Примерно 2 миллиарда людей в мире сталкиваются с нехваткой железа — важнейшего элемента для синтеза гемоглобина и доставки кислорода. Разобрались, как можно заподозрить дефицит этого микроэлемента. Симптомы дефицита железа неспецифичны, поэтому единственный способ узнать о нём точно — пройти обследование. Тем не менее заподозрить состояние можно по некоторым признакам, среди них:

постоянная усталость, снижение работоспособности;
бледная кожа и слизистые;
одышка при нагрузке;
учащённое сердцебиение;
ломкость ногтей, выпадение волос;
воспаление языка (глоссит);
тяга к несъедобному (мел, лед, земля).

Если у вас или ваших близких появились такие симптомы и они не проходят, обратитесь к врачу. Сначала назначают общий анализ крови, в котором смотрят:

уровень гемоглобина (норма: женщины — 120–140 г/л, мужчины — 130–160 г/л);
показатели эритроцитов: MCV (объем), MCH (содержание гемоглобина), RDW (разброс по размеру).

Также обязательно определяют уровень ферритина (норма: 11–306 нг/мл). Если ферритин низкий — это железодефицит. Если ферритин в норме или повышен, но симптомы сохраняются, — возможен воспалительный процесс и нужна дополнительная диагностика.

Какое лечение бывает

Главная цель — восполнить запасы микроэлемента.

Препараты железа — основа терапии. Курс обычно длится 3–6 месяцев.
Инъекции или капельницы — назначают при непереносимости таблеток, нарушении всасывания, тяжёлом дефиците или необходимости быстрого эффекта.
Переливание эритроцитарной массы — крайняя мера при критически низком гемоглобине (‹70 г/л).

Можно ли поправить ситуацию с помощью питания

Диетой вылечить дефицит железа невозможно, но правильное питание может дать поддерживающий эффект. Железо может быть гемовое (усваивается лучше) и негемовое. Первое есть в красном мясе, печени, птице, рыбе. Чтобы улучшить усвоение железа, рекомендуется сочетайте железосодержащие продукты с источником витамина С (овощи, фрукты) и замачивать бобовые и злаки перед приготовлением — это снижает влияние фитиновой кислоты, мешающей всасыванию железа. 10 признаков железодефицита и когда проверять ферритин