5 фактов о сне,  которые помогут лучше отдыхать

Почему вы просыпаетесь разбитым, даже если спали 8 часов? Что делать, если не получается уснуть и правда ли, что бокал вина на ночь помогает отдохнуть? Собрали пять фактов о сне, которые помогут взглянуть на ночной отдых по-новому и избежать распространённых ошибок.

Качество сна не менее важно, чем его продолжительность

Длительность сна важна, но она не определяет всё. Качество — ещё один критически важный фактор, тесно связанный с тем, как вы будете чувствовать себя днём. Фрагментированный сон с частыми пробуждениями нарушает циклы сна, сокращая время на восстановление. Сон должен быть как минимум непрерывным.

Если не можете уснуть в течение 20 минут — лучше встать

Вместо того чтобы ворочаться, лучше заняться чем-то расслабляющим в спокойной обстановке — например, почитать книгу. При этом важно не использовать смартфон или другие электронные устройства. Когда почувствуете сонливость, стоит вернуться в постель. Такой подход помогает закрепить ассоциацию кровати именно со сном. Если же оставаться в постели, пытаясь уснуть, может возникнуть обратный эффект — она будет ассоциироваться с чувством беспокойства.

Алкоголь перед сном ухудшает его качество

Один-два бокала могут расслабить и вызвать сонливость, однако качество сна сильно пострадает. Спиртное перед сном может нарушить циклы сна, сделать сон более прерывистым, а также усилить храп и проявления апноэ.

Почему с возрастом всё труднее высыпаться: ответ учёных

У женщин риск бессонницы в течение жизни выше на 40 %, чем у мужчин

Исследования показывают, что женщины всех возрастов чаще сталкиваются с плохим сном и частыми нарушениями. Некоторые данные указывают на гормональные колебания как на возможную причину недостаточного сна у женщин, а также на некоторые расстройства настроения и высокий уровень стресса. Проблемы со сном также распространены во время беременности. При этом женщин реже направляют на исследования сна, что может приводить к недостаточной диагностике потенциальных нарушений, таких как обструктивное апноэ сна.

Короткий дневной сон не заменит качественный ночной

Короткий дневной сон может дать заряд энергии, но он не заменит полноценный ночной отдых. Это связано с тем, что при дневном сне организм не проходит все циклы сна так же, как ночью.

Многие люди, которые не высыпаются, пытаются использовать дневной сон, чтобы восполнить недостаток отдыха, однако дневной сон может еще больше нарушить режим. Из-за него может быть сложнее уснуть в обычное время, а длительный дневной сон способен вызвать чувство дезориентации и вялости. Хотя сам по себе дневной сон не вреден, полагаться на него, чтобы справляться с хроническим недосыпанием, бесполезно.

Срочно подпишитесь на «Рамблер» в Max! Так мы останемся на связи даже в нестабильные времена.

Если вы плохо спите и эту проблему не получается решить изменением образа жизни, обратитесь к врачу.