Нужно ли пить магний, если хочется сладкого и дёргается глаз?

Связка «тяга к сладкому + подёргивание века = дефицит магния» популярна в интернете, но с точки зрения доказательной медицины она слишком упрощена и может вводить в заблуждение. Разобрались, как на самом деле.

Короткий ответ: нет, не нужно.

Почему это не так

Подёргивание века (миокимия) действительно связано с работой мышц, в которой участвует магний. При выраженном дефиците могут возникать мышечные спазмы, подёргивания и судороги, но их можно объяснить более простыми причинами — стрессом, усталостью, избытком кофеина, недосыпом. Если из симптомов наблюдается только подёргивание века, скорее всего, речь идёт о других состояниях.

То же касается тяги к сладкому. Убедительных данных, что это симптом дефицита магния, нет и этот симптом не считается клинически признаком дефицита. Чаще это может быть связано с:

• колебаниями уровня глюкозы,
• усталостью,
• стрессом,
• пищевыми привычками.

Даже при реальном дефиците симптомы обычно более системные: слабость, утомляемость, потеря аппетита, тошнота, судороги.

Кроме того, клинически выраженный дефицит магния у здоровых людей встречается относительно редко, а симптомы обычно появляются только при выраженном снижении уровня микроэлемента.

Принимать магний, как и любые добавки без показаний и консультации врача не стоит — это не решит существующей проблемы, но создаст ложное впечатление, что вы лечитесь.

Как выявить дефицит

Это возможно сделать только на приёме у врача на основании осмотра и лабораторных тестов. При этом важно понимать: даже анализ крови не всегда корректно отражает запасы магния в организме, поэтому врач оценивает картину целиком, а не один показатель.

Что делать

Если дёргается глаз и тянет на сладкое, в первую очередь лучше обратить внимание на образ жизни:

• нормализовать сон,
• научиться управлять стрессом,
• снизить потребление кофе,
• включить в рацион продукты, богатые магнием: зелёные листовые овощи, орехи и семена, цельнозерновые продукты.

Если симптомы сохраняются или усиливаются — необходимо обратиться к врачу, а не принимать добавки.

Зачем нужен магний и где его искать

Срочно подпишитесь на «Рамблер» в Max! Так мы останемся на связи даже в нестабильные времена.