С какого возраста ребёнку можно пить чай, кофе и колу: полный гид для родителей
Часто родители считают, что глоток чая или кофе с молоком — безобидное баловство для ребёнка. Однако это не так: кофе, чай, а также какао, шоколад и энергетики содержат кофеин. Как это вещество воздействует на детский организм и с какого возраста ребёнку можно кофеиносодержащие напитки, «Рамблеру» рассказала педиатр Дарья Иванова.
Как кофеин влияет на детский организм
По словам врача, большинство экспертов не рекомендуют давать кофе и другие напитки с высоким содержанием кофеина детям младше 12 лет.
«Кофеин стимулирует нервную систему. На детей он действует сильнее, чем на взрослых. Масса тела ребёнка меньше, а нервная система находится в процессе развития, поэтому даже небольшие дозы кофеина оказывают негативное воздействие на здоровье. Соответственно, чем младше ребёнок, тем выше чувствительность к кофеину».
Дарья Ивановапедиатр, консультант по грудному вскармливанию «Клиники Фомина. Дети»
Кофеиносодержащие напитки могут вызывать у детей:
- нарушения сна;
- раздражительность и тревожность;
- учащённое сердцебиение;
- дрожь;
- головную боль или дискомфорт в животе.
Важно. «Не стоит забывать, что сон — фундамент здорового роста, иммунитета и когнитивного развития», — подчёркивает педиатр.
Есть ли безопасная доза кофеина?
Американская академия педиатрии приводит следующие рекомендации относительно кофеиносодержащих напитков в рационе детей (по возрастам):
0–3 года — полный запрет
Детям до двух (а в идеале до трёх) лет кофеин не нужен совершенно, поэтому они не должны получать чай, кофе, какао и тем более колу или энергетики.
«Даже маленькая доза способна вызвать беспокойство, тремор и сбой режима сна. Основное питьё в этом возрасте: вода, грудное молоко или адаптированная смесь», — отмечает педиатр.
4–6 лет — крайне нежелательно
В этом возрасте метаболизм всё ещё незрелый, а допустимой безопасной дозы практически не существует.
Дарья Иванова: «Если ребёнок из любопытства попробовал глоток очень слабого чая, вреда, скорее всего, не будет, но позволять делать так систематически нельзя».
7–12 лет — строгое ограничение
По словам эксперта, детям старше 7 лет допустимо употреблять не более 2,5 мг кофеина на килограмм массы тела в сутки. Для ребёнка весом 30 кг это примерно 75 мг — количество, содержащееся в одной маленькой чашке кофе (около 150 мл) или в полутора чашках чёрного чая.
Получается:
• ребёнок 20 кг — до 50 мг кофеина;
• ребёнок 30 кг — до 75 мг.
Важно. Это не рекомендуемая ежедневная доза, а максимально допустимый предел. Кофеин не следует давать детям на постоянной основе.
12–18 лет — не более 100 мг в день
Подросткам старше 12 лет можно до 100 мг кофеина в сутки — это одна чашка кофе (250 мл) или две чашки чая.
Энергетические напитки остаются под абсолютным запретом до 18 лет из-за высоких концентраций кофеина, сахара и других стимуляторов, способных вызвать аритмию, гипертонический криз и усугубить тревожные расстройства.
Сколько кофеина содержится в популярных напитках:
- фильтр-кофе (200 мл): 90–120 мг;
- эспрессо (200 мл): 60–80 мг;
- чёрный чай (200 мл): 30-50 мг;
- банка колы (330 мл): 30–40 мг;
- энергетик (250 мл): около 80 мг.
«Получается, что одна чашка кофе уже может превышать безопасное количество кофеина для ребёнка младшего возраста. Некрепкий чай и какао содержат значительно меньше кофеина, чем кофе. Однако важно учитывать общее количество кофеина за день, особенно если ребёнок также ест шоколад или пьёт газированные напитки», — отмечает врач.
Американская академия педиатрии и многие европейские педиатрические сообщества не рекомендуют энергетики детям и подросткам. Энергетические напитки содержат не только кофеин, но и большое количество сахара, а также дополнительные стимуляторы (например, гуарану, которая тоже считается источником кофеина).
Два важных совета врача:
- Если подросток регулярно нуждается в кофеине, чтобы проснуться или справиться с усталостью, ищите причину вместе с врачом: перегрузка, дефицит железа и т. д.
- Основной детский напиток — чистая вода. Формируйте у ребёнка привычку утолять жажду водой, а не стимуляторами.
С какого возраста детям можно чай и кофе: главное
Вопрос о кофеине в детском рационе не имеет однозначного ответа, но большинство педиатров придерживаются осторожного подхода: до 12 лет лучше полностью исключить любые кофеиносодержащие напитки, а подросткам — ограничиваться небольшими дозами (не более одной чашки слабого чая или кофе в день). В любом случае приучать детей к кофеину не стоит — основными напитками для них должны быть вода, молоко или компот.
Срочно подпишитесь на «Рамблер» в Max! Так мы останемся на связи даже в нестабильные времена.
Первый визит к гинекологу: когда идти и как помочь дочери не бояться — советы для мам