Почему дети выгорают: признаки, причины, способы решения проблемы

Сегодня много внимания уделяется теме эмоционального выгорания взрослых — родителей, учителей, представителей других профессий. А вот подобное состояние детей изучено мало, причём не только у нас, но и во всём мире. О том, как помочь ребёнку справиться с хронической усталостью, мы узнали у педагога и кризисного психолога Анастасии Барановской-Гагариной.

Что такое эмоциональное выгорание

По данным опроса НИУ ВШЭ, не менее 72% школьников постоянно чувствуют себя уставшими. Причём чем старше ребёнок, тем сильнее он устаёт: среди учащихся одиннадцатых классов эта цифра достигает 85%. Среди причин усталости лидирует учебная нагрузка, дети называют также недосып, нарушения режима дня, тяжёлый рюкзак, дорогу до школы, отношения с одноклассниками и проблемы со здоровьем.

Чем выгорание отличается от переутомления

При переутомлении организм приходит в норму после полноценного отдыха и восстановления режима, поясняет психолог. Выгорание же — это хроническая усталость. Она не исчезает даже после эффективного, продолжительного отдыха. Ребёнок чувствует бессилие, неспособность выполнять свои обязанности: ходить в школу, на дополнительные занятия, делать домашние задания, убираться в комнате и пр.

Признаки эмоционального выгорания у детей:

• потеря интереса к хобби, которое раньше приносило удовольствие, плаксивость, апатия, повышенная утомляемость;
• ухудшение памяти, внимания, мышления;
• частые головные боли, бессонница или, напротив, постоянная сонливость, изменения аппетита, снижение иммунитета;
• резкое падение успеваемости, отказ делать домашние задания, негативные высказывания в адрес школы и учёбы в целом («мне всё надоело», «это бессмысленно»);
• нежелание общаться с друзьями и семьёй, социальная изоляция.

Основные причины выгорания у детей

В первую очередь это, конечно, перенапряжение сил из-за чрезмерной нагрузки и чувства ответственности.

Однако могут быть и другие причины:

• конфликты с семьёй и друзьями;
• страх и фрустрация из-за постоянных требований учителей, родителей, общества;
• нехватка поддержки, когда возникает ощущение, что его ценят за хорошие оценки, за поступки;
• неопределённость будущего — неизвестность перед сдачей экзамена, перед поступлением.

Что такое синдром третьей четверти и как он связан с выгоранием

Третья четверть учебного года, которая сейчас в самом разгаре, считается наиболее тяжёлой для школьников. И вот по каким причинам:

• Истощены ресурсы организма — они потрачены на адаптацию в первой половине учебного года и борьбу с осенне-зимними вирусами.
• Пик учебной нагрузки: программа к середине года усложняется, объём материала увеличивается, а сил на его усвоение у ребёнка уже не хватает.
• Дефицит солнечного света и витамина D. Короткий световой день, недостаток солнца влияют на выработку гормонов мелатонина и серотонина, регулирующих сон, настроение и энергию.
• Перегрузка дополнительными занятиями. Благие намерения родителей развить таланты детей часто оборачиваются избыточным графиком, не оставляющим времени на восстановление.
• Стресс. В конце третьей четверти проводятся итоговые контрольные работы, из-за которых ученики могут испытывать сильную тревогу и волнение.

Как справиться с выгоранием

Если при переутомлении достаточно облегчить нагрузку школьника, то с выгоранием всё несколько сложнее.

Первым делом надо добиться соблюдения режима. Большинство подростков его нарушают: мало спят, до поздней ночи зависают в интернете, питаются нерегулярно и всухомятку, мало бывают на свежем воздухе.

Задача родителей — ненавязчиво убедить детей следовать хотя бы минимальным принципам здорового образа жизни.

Кроме того, необходимо:

• Создать дружественную атмосферу — давайте поддержку, стройте отношения на доверии.
• Снизить нагрузку — временно отмените какие-то кружки, сократите занятия с репетиторами.
• Привлекать к физической активности — это снизит уровень стресса.
• Давать возможность иногда просто поваляться и побездельничать.
• Попытаться чем-то увлечь — это может быть конный спорт, путешествия, квесты, экстремальные развлечения — то, что способно вернуть ребёнка в ресурсное состояние.

Главное о детском выгорании

Дети, особенно в подростковом возрасте, часто испытывают переутомление и даже эмоциональное выгорание. Это происходит из-за перегрузки информацией, повышенных требований в школе, неспособности справляться с большим объёмом задач. Если не обращать внимания на выгорание, оно может отразиться на здоровье, вызвать самые разные заболевания — сердечно-сосудистые, неврологические, пищеварительной системы. За психологическим состоянием ребёнка важно следить и вовремя снижать нагрузки, если он с ними не справляется.

Собрали всё самое интересное — тут.