11 эффективных упражнений на растяжку против боли в спине

Эту тренировку смогут делать даже совершенно негибкие.

Садимся поудобнее, можно – в позу лотоса, бабочки или просто скрестив ноги.

Важно! Все упражнения нужно делать медленно и без рывков, чтобы не навредить спине.

А если у вас болит поясница, мы нашли несколько упражнений, которые помогут облегчить неприятные ощущения. Читайте эту статью.

Круговые движения плечами назад

Техника выполнения

Время выполнения – 30 секунд.

Круговые движения локтями назад

Техника выполнения

Время выполнения – 30 секунд.

Наклоны корпуса в сторону

Техника выполнения

Время выполнения – 30 секунд.

Круговые движения руками

Техника выполнения

Время выполнения – 30 секунд.

Наклоны вбок

Техника выполнения

Время выполнения – 30 секунд.

Опускание локтей вниз

Техника выполнения

Время выполнения – 30 секунд.

Вытяжение спины

Техника выполнения

Время выполнения – 30 секунд.

Рывки руками

Техника выполнения

Время выполнения – 30 секунд.

Наклоны головы

Техника выполнения

Время выполнения – 30 секунд.

Круговые движения головой

Техника выполнения

Время выполнения – 30 секунд.

Волна позвоночником

Техника выполнения

Время выполнения – 30 секунд.

Тренировка окончена. Подробное выполнение упражнений и комментарии Кристины смотрите в видео.

Темп всех упражнений вы задаёте себе сами, не торопитесь, выполняйте упражнения плавно и без рывков. Прочувствуйте своё тело, а особенно спину и шейный отдел.

В телеграм-канале Lifestyle проходит розыгрыш — переходи по ссылке и выигрывай подарки от олимпийского экипировщика ZASPORT. Главный приз — футболка с автографами чемпионок мира по художественной гимнастике сестёр Авериных! Победителей объявим уже 30 июля.