Климатическая тревога: симптомы и способы справиться со стрессом у детей и взрослых
Наводнения, аномальная жара, лесные пожары и таяние ледников — новости об экологических изменениях приходят ежедневно. Неудивительно, что многие люди испытывают беспокойство, страх и чувство беспомощности перед лицом глобальных перемен. Что такое климатическая тревога, как она проявляется и как сохранить душевное равновесие, узнали у клинического психолога, эксперта проекта «Зелёная психология» Алёны Нижневой.
Что такое климатическая тревога
Климатическая тревога — это эмоциональное напряжение, связанное с переживаниями об изменении климата, деградации экосистем и будущем планеты. Это не клинический диагноз, а естественная реакция психики на реальные угрозы. Человек, испытывающий такое состояние, как правило, переживает за будущее природы и заботится о ней. При этом, по словам Алёны Нижневой, следует отличать экологическую ответственность от климатической тревоги.
«Экологическая ответственность — это проявление заботы о мире вокруг с помощью доступных человеку действий: сокращение потребления, раздельный сбор отходов, участие в экопросветительских мероприятиях или их организация».
Алёна НижневаКлинический психолог, психолог проекта «Зелёная психология»
Иногда беспокойство становится слишком интенсивным: источник переживаний воспринимается как неподконтрольный отдельному человеку. Поэтому может казаться, что все его действия напрасны: мы ничего не изменим. Тогда беспокойство о будущем планеты перерастает в климатическую тревогу.
Что влияет на глобальное потепление
Как проявляется климатическая тревога
Психологические симптомы:
- постоянная озабоченность экологическими новостями;
- чувство вины за потребление ресурсов;
- страх за будущее детей и внуков;
- эмоциональное истощение при обсуждении климата.
Физиологические проявления:
- нарушение сна, бессонница;
- повышенная утомляемость, головные боли;
- снижение аппетита или переедание;
- трудности с концентрацией внимания.
Эти состояния влияют на повседневную жизнь: человек может избегать общения на экологические темы, отказываться от планов или, наоборот, погружаться в активизм без заботы о собственном ресурсе.
Что такое эковолонтёрство и как не выгореть, помогая природе
Кто чаще всего испытывает климатическую тревогу
Дети
Дети уязвимее взрослых по нескольким причинам:
- их физиология ещё формируется;
- они зависят от решений взрослых;
- у них меньше опыта совладания со стрессом;
- им сложнее выразить чувства словами (и поэтому не могут получить поддержку вовремя).
Дети испытывают тревогу не только за себя и свои семьи, но и за судьбу всей окружающей природы: растений и животных.
У детей климатические изменения могут вызывать нарушение сна, проблемы с когнитивным развитием и депрессию.
Подростки
Исследование The Lancet Planetary Health показало: 59% молодых людей в возрасте 16–25 лет из десяти стран испытывают сильное беспокойство по поводу климата. Более половины участников исследования описывали эмоции как грусть, тревогу, гнев, беспомощность и вину. Подростки часто ощущают, что взрослые делают недостаточно, и сомневаются в безопасности своего будущего.
Женщины
Международное исследование, проведённое психологами Лейпцигского университета и Технического университета Дортмунда, показало также, что женщины испытывают климатическую тревогу более интенсивно, чем мужчины. Это связано с тем, что представительницы слабого пола чаще беспокоятся об изменении климата и активнее интересуются этой темой.
Люди, сталкивающиеся с климатическими проблемами
Сюда входят две группы людей. Первая — те, кто живёт в регионах, уже пострадавших от климатических катастроф: наводнений, пожаров, засух. Вторая — те, кто активно потребляет информацию об изменении климата: читает новости, следит за соцсетями, ищет данные о климатическом кризисе. Когда информации слишком много, возникает информационная перегрузка, которая влияет на психическое состояние.
Как говорить с ребёнком об экологических проблемах
По мнению Алёны Нижневой, чтобы не лишить ребёнка чувства безопасности и надежды на будущее, важно говорить об экологических проблемах честно и бережно. При этом необходимо учитывать возраст ребёнка, этап его жизни и адаптировать информацию под его возможности.
Эксперт рекомендует следовать следующим стратегиям:
- для детей до 7 лет старайтесь подбирать простые слова, акцентируя внимание на том, что есть взрослые, которые заботятся о природе и стараются делать мир лучше. Важно избегать страшных подробностей. Например: «Мы вместе учимся беречь наш мир, чтобы он оставался красивым и счастливым. Давай подумаем, что тебе хотелось бы для этого делать? Возможно, в следующий раз выбрать себе новую игрушку не в магазине или маркетплейсе, а сходить на игрушечный своп?»;
- детям 8–12 лет можно объяснять причины и последствия экологических проблем. При этом расскажите, что конкретно они могут делать вместе с вами, чтобы помогать миру. Например: «Да, к сожалению, мусор не всегда утилизируют правильно, и это негативно влияет на окружающую среду. Если хочешь, можем в следующий раз вместе съездить в пункт приёма отходов и отвезти накопившиеся у нас крышечки, батарейки, лампочки и т. д. А ещё мы можем попробовать дать новую жизнь вещам, на которых есть дырки или пятна. Я помню, у тебя есть любимые брюки с разодранными коленками. Хочешь, я научу тебя штопать их?»;
- с подростками можно говорить более открыто, признавая сложность ситуации, но поддерживая надежду через совместные проекты и участие в их решениях. Например: «Да, есть экологические проблемы в мире и в нашей стране. Возможно, ты видишь, сколько мусора плавает в реке или валяется на лужайках рядом с домом. Если хочешь, в следующий раз мы можем вместе пойти на субботник в нашем районе или принять участие в другой экоакции, чтобы помочь природе. Что было бы интересно тебе?».
Алёна Нижнева подчёркивает: важно дать ребёнку или подростку понять, что он не остаётся с проблемой один на один, — есть множество людей и проектов, нацеленных на решение экологических проблем.
Советы для родителей: как рассказывать ребёнку об экологии
Практические советы и стратегии снижения тревоги
Признайте и примите свои эмоции
Тревога — сигнал о том, что вам небезразлично состояние планеты. Разрешите себе чувствовать, не осуждая себя за «излишнюю чувствительность».
«Важно открыто замечать свои переживания и относиться к себе в такие моменты как добрый друг, которому важно проявить к вам сочувствие и понимание».
Алёна НижневаКлинический психолог, психолог проекта «Зелёная психология»
Дозируйте потребление новостей
Выделите конкретное время для чтения экологических материалов. Подпишитесь на источники, которые не только информируют о проблемах, но и рассказывают о решениях и успешных проектах.
«Делайте паузы: отдыхайте от информационного потока и эковолонтёрских активностей. Замените их на расслабляющие действия: прогулки, медитации, отдых на природе, творчество».
Алёна НижневаКлинический психолог, психолог проекта «Зелёная психология»
Верните чувство контроля
Эксперт рекомендует найти баланс между осознанием масштабов проблемы и своей реальной способностью влиять.
«Делите задачи: разбивайте большие цели на маленькие, конкретные шаги. Например, начните с уменьшения использования пластика или поддержки локальных инициатив», — говорит Алёна Нижнева.
Эксперт делает акцент на понятии «активная надежда», введённом экоактивисткой и исследовательницей Джоанной Мейси.
«Активная надежда подразумевает намерение продолжать делать то, что мы можем, даже если мы не всегда верим в успех наших действий и время от времени чувствуем бессилие», — отмечает эксперт.
Признавайте важность своих действий
Часто тревога подпитывается чувством вины за «неидеальность»: например, когда вы забыли взять шопер в магазин и пришлось воспользоваться одноразовым пакетом. По словам Алёны Нижневой, чувство вины — естественная реакция, возникающая вследствие высоких ожиданий, которые мы ставим перед собой и не всегда можем оправдать. Поэтому эксперт рекомендует постепенно учиться относиться к себе с сочувствием и ставить реалистичные цели.
«Замечайте свои оплошности без осуждения и оценки, описывая факты».
Алёна НижневаКлинический психолог, психолог проекта «Зелёная психология»
Например: «Да, сегодня я забыл/а взять в магазин шопер, такое бывает. Мне жаль, что так вышло. Надо бы подумать, что поможет в следующий раз взять его с собой: может, я положу его на видное место рядом с выходом или сразу в свою сумку?»
Эксперт рекомендует разговаривать с собой так, как бы вы поддержали близкого друга в такой ситуации. Например: «Я знаю, что ты очень заботишься о природе и делаешь многое для неё. Но такое случается, мы не можем совсем отказаться от покупок или полётов на самолёте. Я вижу, как тебя тревожат твои перелёты. Давай посмотрим реалистично на план твоих командировок/отпусков и подумаем, можно ли в какие-то из них добраться до места не только самолетом, а каким-то другим видом транспорта?»
«Признавайте свои усилия, а не только ошибки. Помните, что идеальность недостижима. Каждый маленький шаг важен и достоин внимания и похвалы: можно записывать свои действия в ежедневник или просто в конце дня вспоминать, что хорошего вы сделали сегодня», — советует Алёна Нижнева.
Эксперт предлагает развивать концепцию «достаточно хорошего»: делать то, что вы можете, без самобичевания. Например: «Да, я не могу все время ходить в магазин и совсем отказаться от доставки, но я могу попробовать хотя бы два раза в неделю ходить за покупками сам/а». Или: «Я не могу всё время пользоваться общественным транспортом или ходить пешком, но, когда это возможно, я постараюсь использовать такую опцию».
По словам Алёны Нижневой, именно опора на доброе отношение к себе позволяет достигать важных целей в жизни.
«Помните об „эффекте бабочки”: даже небольшие действия могут приводить к значимым изменениям. Ваши действия могут вдохновить других, создавая эффект домино. Как круги, расходящиеся по воде от упавшей капли».
Алёна НижневаКлинический психолог, психолог проекта «Зелёная психология»
Объединяйтесь с единомышленниками
Сообщество помогает разделить ответственность и даёт поддержку. Экоклубы, городские инициативы, онлайн-группы помогают чувствовать, что вы не одиноки в своих переживаниях и действиях.
«Объединяйтесь с людьми, которые разделяют ваши ценности и готовы совместно инициировать и осуществлять посильные экоинициативы», — советует эксперт.
Обращайтесь за профессиональной помощью
Если тревога мешает спать, работать, общаться — это повод поговорить с психологом. Всё больше специалистов обучаются работе с экологической тревогой и предлагают инструменты для восстановления баланса.
«Можно рассмотреть возможность обращения за психологической помощью, поиска групп экоподдержки, где можно говорить о своих переживаниях и быть услышанными».
Алёна НижневаКлинический психолог, психолог проекта «Зелёная психология»
Помните: вы не обязаны спасать планету в одиночку. Достаточно делать то, что в ваших силах, здесь и сейчас. Это и есть путь от паники к осмысленной заботе о себе, близких и мире, в котором мы живём. Что такое концепция экологичной жизни и как ей следовать, читайте в колонке экоактивистки и координатора движения «РазДельный Сбор» Ольги Бойко.
Срочно подпишитесь на Рамблер в Max! Так мы останемся на связи даже в нестабильные времена.