Нелюбимая работа: что делать и почему страшно уйти

В среднем за всю жизнь человек тратит на работу около 80 тысяч часов — это более 9 лет беспрерывного труда. А теперь представьте, что всё это время уходит на нелюбимую работу: вы считаете часы до конца рабочего дня, тревожитесь и поглядываете на свежие вакансии. Эксперты Лаборатории нейронаук и поведения человека рассказали, почему важно заниматься любимым делом и как отважиться на первый шаг к переменам.

Вред работы, которая не нравится

Дни напролёт на нелюбимой работе — это стресс и недовольство. Из-за плохого настроения появляется тревога, развивается бессонница, меняется пищевое поведение и снижается концентрация внимания. Желание расслабиться и заглушить тревогу приводит к курению и злоупотреблению алкоголем, что ещё больше влияет на психику и общее здоровье.

На должности, которая не близка, добиться профессионального и личностного развития сложно, так как нет чувства внутреннего удовлетворения. Когда работа не интересует и даже раздражает, пропадает ощущение ценности и пользы результата. Чувство впустую потраченного времени приводит к выгоранию и депрессии.

Когда неприятная деятельность становится привычкой, появляется состояние «застоя». Тогда решиться на перемены сложно: исчезает вера в себя и силы на перемены, потому что энергия тратится на поиск смысла и борьбу с выгоранием.

Как заработать на компаниях, которые вкладываются в заботу о природе

Что делать с неуверенностью в себе и своих силах

«Если я уйду с этой должности, то больше не найду ничего достойного», — такие навязчивые мысли необходимо компенсировать новыми позитивными установками и техниками мышления. Вот что для этого необходимо регулярно делать.

• Записывайте свои положительные качества и сильные стороны. Они не всегда очевидны, потому что воспринимаются как везение или само собой разумеющееся. Попробуйте вспомнить, что помогает вам в стрессовых ситуациях или что отмечают ваши близкие. Это и есть ваша «особая сила».
• Замените самокритику на самовалидацию (понимание собственных реакций и эмоций). Когда человек не уверен в себе, он чувствителен даже к мнимым ошибкам и неудачам. Но все люди ошибаются, а самокритика бесполезна и не помогает стать лучше.
• Вместо «ошибка» говорите «зона роста». Если у вас нет опыта или умения, не вините себя, а ищите возможности для развития.
• Экспериментируйте. Неуверенные в себе люди боятся пробовать что-то новое: вдруг ничего не получится. Несовершённое действие только подкрепляет неуверенность, так как позитивный опыт так и не образуется.
• Хвалите и поддерживайте себя. Фокусируйтесь на конкретном достижении, внушайте себе мысль, что успех — не случайность, а результат ваших усилий. Замените негативные формулировки («я молодец, потому что не обиделся») на эмоциональные эпитеты в свой адрес: слова похвалы, восхищения, одобрения, гордости, поощрения.
• Дайте себе время. Неуверенность формируется и закрепляется годами. Чтобы обзавестись другим образом мыслей, нужно сформировать новую привычку. Это долгая и кропотливая работа.
• Уделяйте внимание телу. Чем больше тело сохраняет неуверенную позу, тем глубже психика застревает в подавленном состоянии. Пойдите от обратного: держите осанку, работайте над самоподачей и голосом. В этом помогут танцы, курсы актёрского или ораторского мастерства.

Как узнать свои скрытые способности и почему профориентация нужна не только школьникам

Страх не найти новую работу

Одна из распространённых причин не увольняться — страх не найти работу. На старом месте всё известно и знакомо, а на новом, даже если его удастся найти, условия могут оказаться хуже.

Страх покинуть зону комфорта и уволиться возникает из-за низкой самооценки, неуверенности в знаниях, деструктивного перфекционизма, синдрома самозванца и боязни конкуренции. Но конкуренция — это не всегда плохо. Она подталкивает к росту и развитию.

Как побороть страх

• Определите цель и разработайте стратегию. Большие цели разбейте на мелкие этапы. Например, большая цель — выйти на новую работу. Маленькие этапы: составить список вакансий, написать шаблон сопроводительного письма, записаться на сессию с карьерным коучем, пройти профессиональный курс.
• Если цели вас пугают, переформулируйте их, задайте более мягкие параметры и двигайтесь в комфортном темпе.
• Вдохновляйтесь конкурентами, а не бойтесь их. Изучайте и анализируйте успехи и неудачи других людей, чтобы применить эти знания.
• Инвестируйте в образование и саморазвитие, посещайте профессиональные тренинги и семинары, читайте книги и статьи. Не бойтесь брать на себя роль эксперта в вашей области.
• Смягчите голос внутреннего критика. Мотивируйте себя мягко, с добротой. Например, если вам тяжело освоить новый навык, не обвиняйте себя в лени, вместо этого дайте себе чуть больше времени и возможность почаще отдыхать.
• Продумайте наихудший сценарий, чтобы отрепетировать план действий заранее. Поймите, что именно в будущем вас тревожит. Проработав наихудший сценарий, вы поймёте, что делать с вашими опасениями и как справиться с вероятной неудачей.
• Ищите бережную обратную связь от других людей. Просите тех, кому вы доверяете, дать конструктивную критику. Например, покажите своё портфолио. Это поможет поднять самооценку или найти точки роста.

«Ограничения — только в голове»: как сыктывкарец ослеп после 40 лет, но не отказался от полноценной жизни

Как настроить себя на позитивный лад

От тревоги и раздражения мышление становится негативным, и человеку сложно вырваться из порочного круга «нелюбимая работа — желание уволиться — страх».

Выход — позитивное мышление. Это оптимистичный взгляд на происходящее вокруг и вера, что любое событие приводит к лучшему. При таком подходе ошибки воспринимаются не как неудачи, а как жизненные уроки, проблемы — как задачи, препятствия — как новые возможности.

Чтобы развить навык позитивного мышления:

• Ищите плюсы в неудачах. Если что-то не получилось, проанализируйте, что пошло не так, что можно исправить и какие уроки извлечь.
• Концентрируйтесь на положительных моментах. Да, вы попали в пробку и опоздали на важное совещание, но вы сделали важное дело: написали сообщение маме или посмотрели видео, до которого уже неделю не доходили руки.
• Хвалите и благодарите себя за всё хорошее, что произошло за день. Ведите дневник, используя «практику благодарности»: говорите себе спасибо даже за мелочи. Так вы увидите, как много хорошего случается за день. У вас будет возможность ещё раз пережить эти моменты, вспоминая и записывая их, а спустя время — перечитывая.
• Избавьтесь от источников раздражения. Определите, что именно вызывает негативные эмоции и решите, что можно с этим сделать.
• Ведите дружелюбный внутренний диалог: ваши мысли о себе и собственных действиях должны быть поддерживающими. Вместо «Зачем я за это взялся», скажите: «Ничего, в следующий раз получится лучше». Вместо «Конечно, у меня не получилось, я же ничего не умею» — «Надо потренироваться и попробовать снова».
• Фокусируйтесь на настоящем. В основном источники негатива заключены в воспоминаниях или страхе перед будущим. В текущем моменте с людьми редко происходит что-то плохое.

И для борьбы со страхом конкуренции, и для развития позитивного мышления есть универсальная рекомендация — заботьтесь о себе. Негативные мысли вызывают напряжение и мышечные спазмы, блокируют важные нервные пути и кровоток. Уделяйте время хобби, спорту, массажу, дыхательным практикам, йоге и общению с близкими. Физическая нагрузка стимулирует выработку «гормонов счастья» (эндорфина, серотонина, дофамина, окситоцина), которые поднимают настроение и улучшают самочувствие.

Ещё одна интересная концепция, которая пригодится в работе и просто по жизни, — мышление роста. Что это такое и как его развить, читайте в этом материале.

Срочно подпишитесь на «Рамблер» в Max! Так мы останемся на связи даже в нестабильные времена.