Долгое время главным бичом жителей больших городов было FOMO — страх упущенных возможностей. Но случилась пандемия коронавируса, и человечество дружно осталось без вечеринок, прогулок и поездок. Через некоторое время мы все в той или иной степени привыкли к жизни в условиях локдауна, но когда настало время выходить из комнаты, снова ездить на работу и встречаться с друзьями или коллегами, многие люди начали испытывать дискомфорт. Это состояние получило название FOGO. Рассказываем, что это такое и как его преодолеть. Что такое FOGO? FOGO — это аббревиатура, она расшифровывается как fear of going out, или «страх выходить на улицу». FOGO как феномен зафиксировали ученые уже во второй половине 2020 года, когда начали ослабевать ковидные ограничения и людям, которые провели 3–5 месяцев в условиях жесткого локдауна, разрешили выходить на улицу, посещать бары, магазины, встречаться с друзьями. Так, более 60% респондентов в Великобритании сообщили, что испытывают дискомфорт от нахождения за пределами дома. Важно отметить, что FOGO — это не то же самое, что и агорафобия, то есть боязнь открытых пространств. Агорафобия является расстройством, требует медикаментозного лечения и часто идет в комплекте с депрессией, посттравматическим синдромом и другими видами нарушений психики. Для страдающих агорафобией людей выход из дома требует огромных усилий, а нахождение на улице может вызывать сильную тревогу, вплоть до панических атак. FOGO же обладает куда более «мягкими» симптомами — нежеланием вылезать из пижамы, отсутствием желания с кем-либо общаться и вообще быть видимым для других людей. Откуда берется FOGO? У этого состояния довольно простые причины, связанные в первую очередь с привыканием к жизни в условиях локдауна (или в похожих обстоятельствах). Человек, который уже буквально сросся со своими любимыми спортивными штанами, привык к тому, что рабочий день начинается с чашечки свежесваренного кофе на кухне, а не после мучительной поездки в утренний час пик, будет чувствовать некоторый дискомфорт и тревогу от необходимости менять свои привычки. К тому же коммуникация в таком формате тоже трансформируется в преимущественно онлайн-формат. Пока собеседник пишет сообщение, можно прочитать новости, ответить параллельно в несколько других чатов. А вот при живом общении может случиться так, что вам придется заново учиться фокусировать внимание и слушать собеседника, а также отвечать чем-то, кроме эмодзи. Вторая не менее существенная причина — боязнь заразиться заболеваниями, которые существуют за пределами дома. Действительно, пандемия научила нас заботиться о своем здоровье и избегать подозрительно чихающих людей в общественном транспорте. С FOGO люди сталкиваются и сегодня, несмотря на отмену большинства ковидных ограничений и возвращение к большинству доковидных привычек и практик. Сегодня мы снова можем посещать бары, музеи, театры, гулять в парке или встречаться с друзьями. Но для тех, кто остался работать или учиться в удаленном формате, FOGO остается актуальным. Как преодолеть FOGO Как бы нам ни хотелось, а во взрослой жизни выходить из дома хотя бы иногда нужно: чтобы встретиться с друзьями, выгулять собаку или записать показатели счетчиков. И если вы замечаете за собой симптомы FOGO и чувствуете, что рано или поздно это состояние победит ваше желание вести социальную жизнь, то вот несколько советов, которые вам помогут плавно выйти из комнаты. Начните с посещения немноголюдных мест Чтобы привыкнуть выходить в город, выбирайте для прогулок «мертвые часы», когда большинство людей заняты на работе в офисах или учатся. Если вы работаете удаленно, то вы можете позволить себе поработать в кафе рядом с домом — для этого выберите период между утренним часом пик и обеденной волной. Постепенно впускайте людей в свою жизнь Проводите встречи с друзьями, например, в кафе или караоке. Если вы беспокоитесь о своем здоровье, то соблюдайте меры безопасности и внимательно прислушивайтесь к своему состоянию. Добавляйте в свои выходы приятные моменты Даже если вам нужно покидать дом, потому что «надо» (например, работать, забирать детей из школы или в проливной дождь гулять с собакой), добавьте в эту практику что-то приятное лично для себя. Например, посещение любимого кафе у дома, или берите с собой в термосе любимый кофе. Важно, чтобы такие прогулки ассоциировались с чем-то приятным, а не только с хлюпающими лужами, обледенелыми дорожками и перегруженными автобусными остановками.