На «Разговорах о важном» 30 марта расскажут, как справиться с волнением
В российских школах и колледжах в понедельник, 30 марта, пройдут «Разговоры о важном». Педагоги поговорят с ребятами о том, как эффективно справляться с волнением. Тема выбрана неслучайно, ведь конец учебного года близко, а с ним — экзамены, контрольные и проверочные работы.
«Разговоры о важном» 30 марта: о чём пойдёт речь
Главный посыл занятия, который обязательно стоит взять на заметку: волнение — это не враг, а естественный настройщик организма, но управлять им нужно учиться так же серьёзно, как и любой школьной дисциплине.
Федеральным спикером занятия станет российская фигуристка, олимпийская чемпионка, чемпионка мира и Европы Анна Щербакова. В своём интервью она расскажет, как научиться переключать внимание и не фокусироваться на негативных мыслях перед важными и волнующими событиями.
«Так получилось, что Олимпийские игры были в один год с ЕГЭ. Возможно, это даже на руку мне сыграло: как говорится, лучший отдых — это смена деятельности», — поделилась спортсменка.
Метод Анны Щербаковой прост: она приходила с тренировок и переключалась на учебники, и наоборот.
Для того чтобы учителя могли ответить на все вопросы школьников, для них был организован специальный онлайн-семинар с участием экспертов Института изучения детства, семьи и воспитания, а также Федерального координационного центра по обеспечению развития психолого-педагогической помощи в системе образования РФ. Посмотреть запись эфира можно тут.
Продолжительность занятия — 30 минут. За это время школьники успеют просмотреть видеоматериал, выполнить практические и интерактивные задания.
С января 2025 года методические материалы для проведения в школах занятий «Разговоры о важном» доступны на сайте проекта, который реализуется Минпросвещения России, оператор — Институт изучения детства, семьи и воспитания. Оперативную информацию можно посмотреть в мессенджере MAX.
«Разговоры о важном» в начальной школе
Малышам объяснят, что волноваться — это нормально. Волнение возникает в сложных ситуациях и помогает человеку настроиться на выполнение нового или трудного дела. Но чтобы уметь направлять это состояние себе на пользу, нужно учиться различать свои эмоции. Тренироваться школьники будут на любимых мультперсонажах.
Отдельной темой разговора станут полезные и вредные привычки.
«Разговоры о важном» в 5–7-х классах
Ребята поговорят о том, что забота о своей психике неотделима от заботы о своём теле.
В игровой форме школьники определят те сферы жизни, в которых они испытывают волнение, а также постараются вспомнить, что помогает им успокоиться.
«Разговоры о важном» в 8–9-х классах
Подростки обсудят важность контроля своих эмоций, узнают об основных отличиях волнения от паники и о том, как помочь стабилизировать своё состояние, в том числе близкому человеку.
Интерактивное задание познакомит с интересными фактами о стрессе, эмоциях и привычках.
«Разговоры о важном» в 10–11-х классах
Старшеклассники при помощи практического задания смогут отследить связь психологического и физического здоровья: взаимное влияние тела, мыслей и поведения человека в непривычных для него ситуациях. Ребятам предстоит не только освоить техники саморегуляции, но и подумать над следующими вопросами:
- Как вы можете помочь вашему другу, если он сильно волнуется перед важным событием?
- Почему не во всех ситуациях помогут слова? Что ещё можно сделать?
- Вспомните из своего опыта: как вас поддерживали родные люди и друзья, когда казалось, что ничто не сможет вас успокоить?
«Разговоры о важном» для студентов колледжей
На занятии студенты поговорят об умении понимать своё состояние и контролировать волнение, которое свойственно абсолютно всем людям. Практический блок поможет мотивировать молодых людей внимательнее относится к себе и своим эмоциям.
Чем важен этот урок: мнение экспертов
Ведущий научный сотрудник Института изучения детства, семьи и воспитания Александр Буянов подчёркивает важность затронутой темы.
«Не за горами конец учебного года с его экзаменами и проверочными работами, а это всегда волнение, тревога и стресс. На занятии ребята узнают о том, что это за состояния, как они влияют на психику и деятельность каждого человека, чем это может обернуться на экзамене, а главное, как их можно предотвратить или смягчить, если они всё-таки возникли. Предлагаемые техники помогут не только в ситуации волнения, но и в целом будут способствовать здоровому росту и развитию организма».
Александр Буяновведущий научный сотрудник Института изучения детства, семьи и воспитания, кандидат психологических наук
По словам учителя физкультуры из подмосковного Красногорска Виктора Купреева, предлагаемый материал — не просто теория, а практический инструмент выживания в стрессовых ситуациях.
«Волнение — это естественная, даже полезная реакция организма: он сигнализирует "Внимание, важно!", мобилизует силы. Его важно контролировать. Ключ к управлению им — забота о физическом и психологическом здоровье, и как учитель физкультуры я подчёркиваю: спорт — ваш главный помощник, но только при грамотном подходе к времени и интенсивности нагрузок!»
Виктор Купреевучитель физкультуры МБОУ СОШ № 18, г. о. Красногорск Московской области
Замдиректора по учебно-воспитательной работе «ЦГИ им. А. Ахматовой» Юлия Минакова обращает внимание на роль наставника при любом публичном выступлении.
«Когда за вашей спиной стоит учитель, верящий в вас вопреки всему, тревога отступает. Важно понимать: утренник в детском саду, ответ у школьной доски или выход на сцену со скрипкой — это грани одного и того же опыта. Эти шаги комплексно формируют личность. Именно через такой сбалансированный внутренний ресурс растёт уверенный в себе человек, что в конечном итоге оздоравливает и всё наше общество».
Юлия Минаковазаместитель директора по учебно-воспитательной работе Царскосельской гимназии искусств имени А.А. Ахматовой
В свою очередь профессор кафедры детской и семейной психотерапии факультета «Консультативная и клиническая психология» МГППУ Елена Чеботарева даёт практические советы, как справиться с волнением.
«Задача — научиться выдерживать это состояние, а не полностью избавиться от него. Если признать его нормальность, это как минимум снизит волнение "из-за того, что разволнуюсь", позволит внимательнее прислушаться к своим чувствам и мыслям, как бы выделить отдельные части из общего потока затопляющей в моменте тревоги».
Елена Чеботаревапрофессор кафедры детской и семейной психотерапии факультета «Консультативная и клиническая психология» МГППУ
Собеседница «Рамблера» предлагает подумать, о чём конкретно вы волнуетесь. По её словам, лучше не гнать от себя эти мысли, а продвинуться глубже: «Что будет, если случится то, чего опасаетесь?» Выделив конкретные опасения, для некоторых из них можно найти конкретные способы снижения рисков, перевести волнение в план действий.
Не менее полезно, по словам Елены Чеботаревой, обучиться различным техникам снижения волнения:
- дыхательным;
- напряжения и расслабления тела;
- концентрации внимания на телесных опорах;
- переключения внимания с тревожащих мыслей на то, что окружает в настоящий момент, и т. д.
Эксперт подчёркивает: желательно начинать тренироваться заранее, чтобы к моменту важного события уже хорошо уметь регулировать своё состояние.
Также хорошо заранее попытаться снизить неопределённость события. Если речь идёт об экзамене, можно узнать подробнее, какова будет процедура его проведения, кто будет присутствовать. Если речь о подготовке к выступлению, необходимо отрепетировать его, продумать ответы на возможные вопросы.
Срочно подпишитесь на «Рамблер» в Max! Так мы останемся на связи даже в нестабильные времена.
Трудности перевода: поможет ли ИИ сдать ЕГЭ по английскому на 100 баллов