Как правильно одеть ребёнка на лыжную прогулку? Отвечает педиатр
C началом зимнего сезона, когда в некоторых школах начинаются уроки физкультуры на лыжах, да и просто хочется покататься в лесу, перед родителем встаёт вопрос: «Какую одежду подобрать ребёнку?» Оденешь слишком легко — замёрзнет, слишком тепло — будет обливаться потом. О том, что учесть при подборе лыжного гардероба и чего делать нельзя, рассказала врач-педиатр.
Как лыжные прогулки влияют на организм ребёнка
Занятия на беговых лыжах полезны для детского организма, особенно для дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Более того, они положительно влияют на когнитивные способности детей.
Бояться отправлять ребёнка на лыжню в мороз родителям не стоит, потому что человек вполне приспособлен к таким условиям. Однако очень важно правильно одеться, иначе катание пойдёт не на пользу, а во вред.
Как поясняет врач-педиатр Оксана Царегородцева, во время активного движения на холоде организм запускает несколько защитных механизмов:
- Усиливается кровообращение в мышцах.
- Возрастает потребление кислорода.
- Растёт продукция тепла, что помогает поддерживать стабильную температуру тела.
- Сосуды кожи сужаются, чтобы уменьшить теплопотери.
У детей эти процессы идут быстрее, поскольку обмен веществ у них более активен, но компенсаторные возможности сами по себе ещё не полностью зрелые. Поэтому дети быстрее перегреваются и быстрее переохлаждаются.
Почему опасно неправильно одеться на лыжную прогулку
Неподходящая экипировка может привести как к переохлаждению, так и к перегреву.
Переохлаждение повышает риск простудных заболеваний, может привести к обострению хронического тонзиллита, спазму дыхательных путей у детей с аллергией.
Перегрев приводит к намоканию нижних слоёв одежды. Если ребёнок не будет двигаться активно или остановится во время лыжной прогулки, это резко увеличит риск охлаждения тела.
Чтобы не произошло ни переохлаждения, ни перегрева, подбирая одежду, важно соблюсти золотую середину.
Как одевать ребёнка в зависимости от погоды
Оксана Царегородцева поясняет, что для зимней активности действует принцип «слойности». Это значит, что поверх одного комплекта одежды надевается следующий и у каждого из таких слоёв — своя функция.
Одежда при температуре около нуля:
- Термобельё средней плотности.
- Тёплый, но дышащий флисовый слой.
- Верхняя куртка и брюки.
- Перчатки.
Одежда в умеренный и сильный мороз (–10 °С и ниже):
- Более плотное термобельё.
- Утеплённый промежуточный слой (флис или холлофайбер).
- Верхняя одежда, защищающая от ветра и снега (куртка, брюки).
- Тёплая шапка.
- Варежки вместо перчаток.
- Шарф, закрывающий дыхательные пути.
Если во время катания стало жарко
Бывает, что от интенсивного катания на лыжах ребёнок начинает потеть и ему хочется снять куртку, шапку. Врач предупреждает: снимать слои одежды во время лыжных занятий нежелательно.
«Снимать средний слой на морозе нельзя: тело быстро отдаёт тепло и риск простудных реакций увеличивается».
Оксана Царегородцеваврач-педиатр Красногорской больницы
Перегрев означает, что одежда подобрана неправильно, но частично расстегнуть верхнюю одежду (куртку) или приоткрыть вентиляционные элементы (клапаны, молнии и т. д.) — безопасный вариант.
Что можно и что нельзя делать после лыжной прогулки
Вернувшись в помещение с улицы, очень важно сразу переодеться. Дело в том, что после активности организм постепенно снижает выработку тепла. Влажная от пота одежда начинает быстро охлаждать тело. Это вызывает спазм сосудов и снижает местный иммунный ответ слизистых дыхательных путей.
Если ребёнок катался на лыжах не в рамке школьного урока, а например, с родителями, ему лучше принять дома душ.
Польза водной процедуры после лыж:
- Помогает быстрее восстановить терморегуляцию.
- Улучшает микроциркуляцию.
- Согревает мышцы после нагрузки.
Оксана Царегородцева: «Тёплый душ хотя и рекомендуется, но не считается обязательным с медицинской точки зрения. Гораздо важнее, чтобы ребёнок, вернувшись с лыжной прогулки, сразу полностью переоделся в сухие вещи».
После занятия на лыжах также полезно:
- Выпить тёплый напиток, чтобы восстановить теплообмен.
- Сделать лёгкую растяжку для снятия напряжения в мышцах.
- После смены одежды на сухую просто отдохнуть в тепле.
Чего делать нельзя:
- Долго сидеть в мокрой одежде.
- Резко охлаждаться, например выходить на улицу разгорячённым, пить холодные напитки или есть мороженое. Это увеличивает нагрузку на слизистые дыхательных путей.
Главное
Одевая ребёнка на лыжную прогулку, важно соблюсти золотую середину, чтобы он не замёрз и в то же время не вспотел. В подборе гардероба придерживайтесь правила многослойности, используйте термобельё. Заранее объясните ребёнку: даже если ему будет очень жарко, снимать одежду на морозе нельзя — можно лишь немного расстегнуть куртку. После лыж нужно обязательно переодеться во всё сухое, ни в коем случае не пить холодных напитков и не есть мороженого.