Зависимость и деструктивный контент: от чего защитит цифровой детокс

«Соцсети, мессенджеры, стриминговые сервисы – это своеобразные аттракционы для мозга. Мы так привыкаем к виртуальным развлечениям, что попадаем в зависимость от гаджетов, а в результате обрастаем новыми, не всегда полезными привычками и фобиями», – рассказывает Белякова. Среди распространенных фобий нашего времени она отметила фабинг – привычку отвлекаться на телефон во время живого разговора с собеседником, номофобию – страх остаться без мобильного телефона, экран-вуайеризм – привычку подсматривать за личной жизнью через экран чужого смартфона. Из-за злоупотребления интернетом у пользователей многократно возрастает шанс попасть под информационный колпак, стать жертвой фейков и деструктивного контента. По данным Института Алана Тьюринга и Института имени Ады Лавлейс, почти 90 % людей в мире в возрасте от 18 до 34 лет хотя бы раз видели вредоносный контент в интернете. Более 40 % пользователей в возрасте от 18 до 24 лет много раз подвергались воздействию такого рода контента. Так, только в первые месяцы 2023 года МВД России заблокировало порядка 30 тысяч интернет-ресурсов, распространявших деструктивный контент среди детей. Несмотря на то, что государство и общественные организации принимают всевозможные меры по защите населения, пользователи также должны предпринимать шаги, которые помогут оградить их от вредоносного контента и фейков. Одним из способов является практика цифрового детокса. «Тем, кто уже не мыслит своей жизни без телефона, цифровой детокс не просто рекомендован, а необходим. Стоит подумать над тем, что гаджетоман упускает в реальной жизни, проводя время в виртуальной», – подчеркивает Белякова. Чтобы тревожный контент не затянул с головой, стоит научиться на время отключаться от интернета, посвящать время семье, друзьям, творчеству или сну. «Если целиком и полностью отказаться от гаджетов невозможно, стоит устраивать однодневные перерывы. Например, субботу можно посвятить делам, не связанным с интернетом, звонками и мессенджерами. Или же можно практиковать разгрузочные часы каждый день», – рекомендует эксперт. Белякова напоминает, что прежде чем уйти в долгий офлайн, стоит предупредить родных, друзей и даже коллег, чтобы вас никто не потерял и не волновался. Фото: ФедералПресс / Евгений Поторочин