Работа из дома ухудшает психическое здоровье: учёные назвали причину

Пандемия COVID-19 навсегда изменила ландшафт труда, отправив миллионы людей работать из дома. Гибкий график и работа в домашних тапочках кажутся мечтой, но у этой медали есть и обратная сторона. Группа исследователей из Гарвардского университета решила выяснить, как этот формат влияет на психику, проанализировав данные за 13 лет. Результаты шокируют. «Рамблер» выяснил у эксперта-психолога, как защитить своё ментальное здоровье, работая дома.

Удалёнка — зло для психики?

Исследователи из Гарварда, Университета Вирджинии и Федерального резервного банка Нью-Йорка пришли к выводу, что дистанционный формат работы негативно сказывается на ментальном здоровье людей и ведёт к росту числа обращений за психиатрической помощью.

Анализ пяти репрезентативных опросов показал тревожную тенденцию: массовый переход на удалёнку стал причиной примерно трети всех новых случаев психических расстройств с 2011 года. Исследование не учитывало высокие показатели 2020–2021 годов, когда была пандемия, чтобы сосредоточиться только на влиянии самого формата работы. Выборка составила 588 322 человека.

Главная причина такого скачка — люди стали проводить гораздо больше времени в одиночестве. После пандемии удалённые работники проводят на 1,2 часа больше времени в изоляции по сравнению с офисными коллегами (рост составил 58%).

Цена изоляции. Подавляющее большинство удалёнщиков — 84% — проводят весь рабочий день в полном одиночестве (против 23,2% офисных сотрудников).

Отсутствие общения. Более 72% рабочих дней удалённые сотрудники не вступают ни в какие социальные контакты — ни с коллегами, ни с посторонними людьми.

Учёные считают: изоляция не проходит бесследно. Удалёнщики чаще остальных:

• испытывают тревогу и депрессию;
• обращаются за психиатрической помощью и принимают рецептурные препараты;
• минимизируют количество встреч с друзьями после работы.

Особенно уязвимыми оказались одинокие люди, для которых офис был единственным окном в социум.

Данные исследования подчёркивают серьёзное влияние формата работы на социальную изоляцию и психическое благополучие. Это должно стать важным фактором при выборе карьеры и для HR-департаментов компаний. Возможно, потребуются гибридные модели работы или корпоративные программы по борьбе с одиночеством, чтобы минимизировать негативные последствия для сотрудников.

Как не слететь с катушек на удалёнке

Что советует психолог

Психолог Надежда Пожарова поясняет: удалённая работа сама по себе не вызывает психологических проблем, но может выявить наши слабые стороны, такие как трудности с границами, вниманием и ощущением смысла.

Эксперт советует: если вы чувствуете усталость от удалённой работы, задайте себе два следующих вопроса.

1. Как мне справиться с задачами и не потерять себя?
2. Как восстановить чувство контроля над своей жизнью?

Поездка на работу и обратно помогала переключаться между ролями. Дома эти границы размываются, что приводит к постоянному чувству незавершённости и стрессу. Видеозвонки требуют постоянного контроля за собой и не позволяют установить нормальный контакт, что увеличивает нагрузку на мозг.

Каждый второй — в зоне риска: тест на выгорание и 12 способов спасти себя

Как не стать заложником удалёнки

1. Создайте опору. Перед работой наденьте другую обувь или смените домашнюю футболку на красивую блузу. Скажите вслух, во сколько вы сегодня закончите. Такие простые акты определённости дают нервной системе ощущение опоры. И она откликается на это благодарностью.
2. Физический ритуал. Создайте ритуал перед началом работы — например, налейте чашку ароматного кофе. Это поможет настроить себя на рабочий лад.
3. Заземление. Делайте перерывы каждые полтора-два часа. Подойдите к окну и смотрите на объекты, находящиеся на различном расстоянии, чтобы перезагрузить свой мозг и отвлечься от экрана.
4. Физкультминутка. Включите в расписание короткие физические нагрузки, чтобы поднять настроение и уровень энергии. Это могут быть простые упражнения или быстрая прогулка по комнате.
5. Имитация общения. Используйте голосовые сообщения для общения вместо текстов, чтобы избежать недопонимания. Устраивайте регулярные видеозвонки с командой, чтобы не только обсуждать дела, но и делиться новостями, задавать вопросы и просто общаться. Это помогает создать иллюзию живого общения и уменьшить чувство одиночества.
6. Социальные контакты. Регулярно планируйте время для общения с коллегами, друзьями или близкими, даже если это будет онлайн. Это поможет укрепить связи и уменьшить одиночество.
7. Разнообразие в повседневной жизни. Включайте в свой день разнообразные активности, которые помогают вам ощущать себя частью сообщества — например, онлайн-курсы, клубы по интересам или хобби.
8. Выходите на улицу. Ежедневно выходите из дома — в магазин, для встреч с друзьями и просто для прогулок. Свежий воздух и солнечный свет помогают улучшить настроение и укрепляют здоровье. Даже короткая прогулка вокруг дома может помочь вам отвлечься от рабочей рутины и перезагрузить мысли.

Главное о нагрузке на психику при удалёнке

• Дистанционный формат работы негативно влияет на ментальное здоровье и приводит к росту числа обращений за психиатрической помощью.
• Переход на удалённую работу стал причиной около трети новых случаев психических расстройств с 2011 года, во многом из-за увеличения времени, проводимого в одиночестве.
• 84% удалённых сотрудников работают в одиночестве, 72% времени они проводят без социальных контактов, и это усугубляет их тревожное состояние.
• Удалённые работники чаще испытывают тревогу и депрессию, а также уменьшают количество встреч с друзьями.

Важно осознанно подходить к удалённой работе и внедрять простые привычки, которые помогут сохранить ментальное здоровье и предотвратить чувство одиночества. Поддержка в этом вопросе может быть полезной, но при серьёзных проблемах не стоит забывать обращаться к специалистам, чтобы получить профессиональную помощь и советы.

Подпишитесь на «Рамблер» в Max! Будем на связи вопреки блокировкам и сбоям.

Фриланс или офис: где стрессовать безопаснее для психики