Как быстро взбодриться на работе, если невыносимо клонит в сон

Вы сидите за компьютером, глаза закрываются, текст плывёт. До обеда ещё два часа, а вы уже готовы лечь на клавиатуру и сдаться. Кофе не помогает, встать и размяться стесняетесь — начальник рядом. Что же делать, когда держаться дальше нет сил?

Способ 1. Холодная вода

Идите в санузел, умойтесь холодной водой. Затем подставьте запястья под холодную струю на 10–15 секунд. Быстрое охлаждение бодрит лучше кофе. 20–30 минут энергии вам обеспечены.

Способ 2. Переключение зрения

Подойдите к окну. Смотрите вдаль — на горизонт, дерево, соседнее здание. Моргайте быстро и часто в течение минуты. Потом закройте глаза на 30 секунд. Затем снова смотрите вдаль. Монотонная картинка монитора усыпляет мозг. Резкая смена фокуса даёт встряску.

Способ 3. Микро-движения, которые никто не заметит

• напрячь и расслабить ягодицы 10 раз;
• сжать и разжать пальцы ног в обуви;
• напрячь пресс на пять секунд, отпустить — и так 5–7 раз;
• покрутить стопами под столом.

Кровь разгоняется, мозг получает сигнал: «Мы не спим, мы работаем».

Способ 4. Кофе без отката

Пейте кофе с умом. Начните с маленьких доз: эспрессо или полчашки американо достаточно. Обязательно запейте стаканом воды: кофе обезвоживает, а обезвоживание усиливает сонливость.

Не ждите, пока кофе подействует. Встаньте и пройдитесь. Кофе начнёт работать через 20 минут, а к этому моменту вы уже разгоните кровь.

Способ 5. Резкая смена деятельности

Мозг засыпает от однообразия. Переключитесь:

• вместо чтения — напишите от руки два предложения;
• вместо отчёта — разберите бумаги;
• вместо экрана — посчитайте что-то в уме;
• позвоните коллеге, вместо того чтобы писать в чат.

Смена деятельности встряхивает нервную систему.

Способ 6. Кислое или острое

Лимон, грейпфрут, кислая конфета, острый соус, кусочек имбиря. Резкий вкус — это сигнал тревоги для организма. Он мгновенно включает внимание.

Не ешьте сладкое. Сахар сначала бодрит, а через 20 минут вас клонит в сон с удвоенной силой.

Способ 7. Если ничего не помогает — спите

Вы перепробовали всё, а сон всё равно наваливается. Значит, организм реально на пределе.

Не геройствуйте. Найдите 15 минут, закройтесь в переговорке или пустом кабинете, положите голову на стол или откиньтесь на спинку стула, поставьте таймер на 15 минут (не больше!), спите.

Короткий сон (15–20 минут) восстанавливает внимание лучше двух часов сна вечером. Это научный факт.

Если и это не спасло

Иногда проблема глубже простой усталости. За хронической дневной сонливостью могут стоять анемия (низкий гемоглобин), проблемы с щитовидной железой, апноэ (остановка дыхания во сне), дефицит витамина D или железа, скрытая депрессия. Сходите к врачу и сдайте анализы, чтобы понять, в чём именно дело.

Подпишитесь на «Рамблер» в Max! Будем на связи вопреки блокировкам и сбоям.

Законно ли увольнение, если сотрудник заснул на рабочем месте