Чего боятся россияне на работе — главные фобии и как с ними бороться
Страх — естественный спутник работы. Мы боимся не сдать проект, подвести команду, подпасть под сокращение или просто сказать глупость на планёрке. Это часть профессиональной жизни, и с этим так или иначе сталкивается каждый. Но за последние годы природа страхов изменилась. Рынок труда штормит, требования растут, а вместе с ними — и напряжение. Разбираемся, чего мы сейчас на самом деле боимся на работе и что с этим делать.
Главные страхи: что показывают последние опросы
Самый масштабный и детальный опрос провёл hh.ru в конце 2025 года. В исследовании приняли участие более 2000 человек. Вот как выглядит иерархия страхов:
Топ самых острых страхов:
- Эмоциональное выгорание — 42%.
- Задержка или снижение зарплаты — 35%.
- Чрезмерная нагрузка за те же деньги — 34%.
- Конфликты с руководством и коллегами — 30%.
- Отсутствие карьерного роста — 27%.
Ежедневные тревоги (фоновые страхи):
- Допустить серьёзную ошибку — 36%.
- Потратить всю жизнь на работу, а не на себя — 33%.
- Не успеть и запутаться в задачах — 27%.
- Страх совещаний и публичных выступлений — 25%.
- «Тихое увольнение» — 22%.
Важная деталь: женщины чаще боятся выгорания и конфликтов, мужчины — финансовых рисков. Самый тревожный возраст — 25–34 года, дальше уровень страхов снижается.
Кстати, снизить финансовые риски поможет зарплатная карта надёжного банка — с ней всё точно будет под контролем.
Другие исследования: важные дополнения
Согласно исследованию SuperJob, примерно две трети россиян (66%) вообще не испытывают рабочих страхов — это заметно выше, чем в 2022 году (56%). Среди оставшихся главным страхом 8% называют увольнение, 5% — недооценённость и низкую зарплату, 3% — банкротство компании.
Исследование «Нетологии», которое приводит РБК, фиксирует новые страхи:
- Главный — бессмысленная работа: о ней говорят более 40% опрошенных.
- Тотальный контроль (трекеры, видеосозвоны, мгновенные ответы) — 34%.
- Отключение интернета — тоже 34%, причём за три года этот страх вырос почти втрое.
- Треть респондентов (32%) боятся неопределённости в задачах.
- Изоляция на удалёнке — ещё одна ключевая фобия.
Что было раньше
Ещё три-четыре года назад картина выглядела совсем иначе. В 2022 году, согласно опросу Avito, люди боялись конкретных вещей: не справиться и подвести коллег (59%), забыть о важном (46%), потерять документы (25%). Страх неловкой ситуации перед коллегами (20%) был выше, чем страх перед начальством (18%).
Главное отличие: тогда доминировала внешняя оценка — «что подумают другие?». Сейчас к внешним страхам добавились внутренние: выгорание, бессмысленность, усталость от контроля. К тому же выросла технофобия — с 12 до 34%: отключение интернета сегодня переживается так же остро, как раньше потеря документов.
От страха ошибиться — к ужасу бессмысленности
Если проанализировать данные за последние три-четыре года, виден чёткий тренд: страх действия сменился страхом контекста.
2022-й — время репутации. Главное — не опозориться, не забыть, не подвести. Боялись конкретных провалов.
2026-й — время смыслов. Главное — не выгореть, не работать впустую, иметь предсказуемые условия. Люди боятся не столько сделать что-то не так, сколько оказаться в ситуации, где усилия обесценены, а границы размыты.
Как это объясняют эксперты
Продюсер и актёр Илья Шпак видит в этом знакомые по сцене процессы:
«Раньше работали, чтобы выжить. Сейчас — чтобы что-то собой представлять. Никто не хочет быть просто фоном или массовкой. В офисах та же беда: когда тебя превращают в функцию и не дают дышать, наступает творческая смерть. В 2026-м вопрос "Зачем я здесь?" бьёт по голове сильнее, чем любая задержка зарплаты».
Илья Шпакоснователь театра «МАНЕ», продюсер, актёр
Психолог, психоаналитик Игорь Алфёров добавляет глубины.
«Мы перешли от экономики выживания к экономике сверхдостижений. Страх потерять работу никуда не делся, но к нему добавился более глубокий страх — потерять себя. Люди боятся не столько остаться без дохода, сколько исчезнуть как личность, раствориться в бесконечных задачах».
Игорь Алфёровпсихолог, психоаналитик, эксперт по профилактике выгорания
Почему так вышло
- Накопленная усталость. Несколько лет турбулентности дали эффект отложенного выгорания.
- Кризис доверия. Появились трекеры времени и активности, дашборды с количеством звонков, временем отсутствия на месте и даже минутами, когда курсор не двигался. Люди чувствуют, что их не считают значимыми и способными принимать решения, и это порождает страхи и сопротивление.
«Это ответ психики на среду, где границы стёрты. Раньше рабочий день заканчивался у проходной, сегодня благодаря телефонам он длится круглосуточно. Человек перестал просто работать — он теперь только отчитывается о том, что работает. Это две принципиально разные нагрузки: первая создаёт результат, вторая порождает тревогу. За последние пять лет количество каналов взаимодействия внутри компаний удвоилось».
Кристина Петроваоснователь коммуникационного агентства PR Perfect
- Переоценка ценностей. Вопрос «На что я трачу жизнь?» встаёт острее, возникает понятное желание, чтобы работа давала смысл.
«Люди видят, как уходят целые профессии, как меняются компании. Возникает вопрос: "А зачем я вкладываю силы, если завтра проект закроют или мою роль отдадут нейросетям?"»
Валерия Доманскаядиректор по персоналу компании OPEN Group
- Стабилизация фундамента. Когда не думаешь о выживании каждый день, начинаешь думать о качестве жизни.
- Исчезновение готовых решений. Привычные инструменты и инструкции перестали работать, специалистам приходится постоянно осваивать новое прямо в процессе. Это создаёт тревогу: непонятно, успеешь ли перестроиться и не окажешься ли за бортом.
Как бороться со страхами в коллективе
Работодателям:
- Объяснять смыслы. Любая задача должна иметь ответ на вопрос «зачем?». Люди готовы заниматься рутиной, если понимают её место в общей картине.
- Отказаться от тотального контроля. Тайм-трекеры и требование мгновенных ответов убивают доверие. Переходить на оплату за результат.
- Давать чёткие задачи. Размытые ТЗ — главный враг. Страх неопределённости снимается только определённостью.
- Давать людям возможность общаться не только по работе. Общие чаты без начальства, поздравления, совместные активности — то, что напоминает сотрудникам, что они не просто винтики, а живые люди.
- Снижать нагрузку там, где это возможно. Пересмотреть количество встреч, упростить согласования, убрать дублирующие отчёты.
- Не наказывать за честность. Если кто-то признался, что устал или не справляется, это не должно караться выговорами или штрафами.
Сотрудникам:
Игорь Алфёров советует начинать с главного:
«Первое — легализовать страх. Это не слабость, а системная реакция на системные проблемы. Второе — возвращать себе границы. Тотальный контроль возможен только там, где границы некому поставить».
А если работа кажется бессмысленной, психолог предлагает простую технику:
«Ищите микросмыслы. Кому вы помогли сегодня? Что сделали лучше? Чему научились? Страхи отступают, когда мы присваиваем себе авторство своей деятельности, даже в жёстких рамках. И не оставайтесь в одиночестве: настоящая устойчивость рождается в контакте».
Валерия Доманская даёт конкретную стратегию против гиперконтроля:
«Если чувствуете избыточное давление, инициируйте разговор: "Давайте обсудим, по каким критериям вы будете оценивать мою эффективность, чтобы нам не приходилось ежечасно сверять часы". Профессионалы, которые умеют договариваться о результатах, всегда получают больше свободы от микроменеджмента».
Кристина Петрова предлагает прикладной взгляд:
«Посчитайте, сколько часов в неделю уходит на согласования и статусные встречи. Пробуйте находить альтернативу — текстовые статусы или короткие созвоны по таймеру. Говорите о нагрузке прямо. Молчание про перегруз воспринимается как согласие».
Илья Шпак добавляет актёрскую мудрость:
«Страх лечится только действием. Нельзя жить ролью 24/7 — нужно уметь выходить из образа офисного работника и вспоминать, кто ты есть на самом деле. Найдите того, ради кого вам хочется "давать жару", — личный коннект убивает любую бессмысленность».
Что делать прямо сейчас
- Отделите своё от чужого. Работа — это работа, а не вся жизнь.
- Говорите о состоянии. Страх и выгорание любят тишину, соответственно, проговаривание лишает их силы.
- Ищите смысл самостоятельно, если компания его не объясняет.
- Проверяйте реальность: страх часто живёт в голове.
- Не сидите в изоляции — настоящая устойчивость рождается в контакте.
- Уходите, если ничего не меняется.
Главное об офисных страхах
За три-четыре года российский сотрудник прошёл путь от боязни опоздать на планёрку до ужаса перед эмоциональной пустотой. Главные враги сегодня — не начальник и не сложная задача, а выгорание, бессмысленность и недоверие.
Две трети работников чувствуют себя уверенно: рынок адаптировался к новой реальности. Но оставшаяся треть — зона роста для работодателей. Качество работы с этой тревожной аудиторией определит, кто выиграет в войне за таланты.
Раньше со страхами справлялись силой воли. Теперь компаниям придётся лечить их системно: деньгами, доверием и понятными смыслами. Потому что сотрудник, который видит смысл, не боится ничего.
Срочно подпишитесь на «Рамблер» в Max! Так мы останемся на связи даже в нестабильные времена.