Почему пейзажи успокаивают нас и дают почувствовать опору

Вы когда-нибудь замечали, как после прогулки в парке или созерцания горного пейзажа становится легче дышать и мысли текут спокойнее? Это не случайность. Природа обладает мощным психотерапевтическим эффектом, который наука только начинает объяснять. Вместе с клиническим психологом с 15-летним опытом, гештальт- и EMDR-терапевтом Яной Новиковой разбираемся, почему зелёные поля, голубое небо и неровные линии пейзажа благотворно влияют на наше состояние.

Цвета природы

Когда мы смотрим на пейзаж, мозг сначала считывает не конкретные объекты, а крупные цветовые пятна: зелёные массивы растительности, голубые участки неба или воды, коричневые полосы земли и камней, светлые блики облаков или снега. Так картинка быстро становится понятной и предсказуемой — а предсказуемость для нервной системы почти всегда означает безопасность.

Зелёный — самый распространённый цвет в пейзаже: мы видим его на листьях, траве, хвое. В исследованиях, где людям показывали изображения разных городских пространств, именно зелёные парки сильнее всего вызывали чувство спокойствия по сравнению с более пёстрыми скверами, где есть клумбы и арт-объекты, или городскими площадями. Было замечено, что оттенки зелени помогают стимулировать парасимпатическую нервную систему: уменьшается частота сердцебиения, снижается давление, и в результате мы чувствуем себя более расслабленными.

Это хорошо совпадает с тем, как зелёный обычно описывают в психологии цвета: как оттенок, который ассоциируется с балансом, устойчивостью и расслаблением.

Голубой и синий в природных пейзажах работают как второй якорь спокойствия: учёные обратили внимание, что эти цвета также помогают снизить частоту пульса и расслабиться. При этом оттенок синевы имеет большое значение: светлое небо даёт ощущение простора, а тёмная вода или сумерки могут казаться холодными и отстранёнными, и тогда к спокойствию примешивается лёгкая грусть.

7 комнатных растений, которые удивят в дикой природе

Но природа не состоит только из двух цветов — и это тоже важно. Тёплые оттенки (жёлтый, оранжевый, красный), которые в пейзаже появляются как акценты (закат, осенние листья, цветы) обычно не успокаивают, а, наоборот, стимулируют всплеск энергии и помогают сильнее заинтересоваться тем, что вокруг.

Ещё один герой пейзажа — нейтральные цвета: серый камень, бежевый песок, белые облака, чёрные ветки. В исследованиях, где отдельно рассматривали пространства с преобладанием серых и нейтральных тонов, такие места чаще связывали с более неприятными состояниями — усталостью, нервозностью и грустью — по сравнению с зелёными и более «живыми» вариантами. Поэтому в природе нас так цепляют пропорции: много зелёного и голубого как фон, чуть-чуть ярких акцентов для энергии и достаточно нейтральных оттенков, чтобы картинка оставалась гармоничной.

Неровные линии и естественные формы

В природе почти нет идеально ровных линий. Ветви деревьев, изгибы рек, контуры гор — эти линии ведут взгляд не рывком, а плавно, как будто приглашают пройтись глазами и не торопиться. В исследованиях про восприятие формы это обычно описывают простыми словами: прямые линии кажутся более жёсткими и формальными, а изогнутые — мягкими, естественными и в целом более расслабляющими.

Такую привлекательность плавных форм пейзажа можно объяснить эволюционной логикой: тысячи лет человеку приходилось быстро понимать, безопасно ли вокруг — нет ли хищника в траве, можно ли пройти по тропе, где спрятаться. Поэтому наш мозг до сих пор очень чувствителен к тому, что его окружает. Плавные природные формы помогают быстро собрать картинку в целостную сцену: взгляд легко скользит по повторяющимся мотивам, не цепляется за резкие углы и меньше устаёт.

В одном из исследований учёные провели эксперимент: они показывали людям пейзажи с плавными линиями и искажённые версии картин, где все линии были резкими и угловатыми. У тех, кто смотрел на оригиналы картин, падал уровень кортизола, вещества, которое отвечает за уровень стресса, а вот во второй группе количество этого гормона либо не снижалось, либо, наоборот, росло.

Посмотрите самые впечатляющие фото полярного сияния 2025 года

Психологический эффект картин с пейзажами

Когда мы смотрим на пейзажную картину, мозг часто делает маленький «фокус»: на секунду мы перестаём быть зрителем со стороны и начинаем чувствовать себя внутри сцены. Мы как будто стоим на этой тропинке, смотрим на воду или на линию горизонта. Это и есть ощущение присутствия — оно не требует VR‑шлема, художник может его вызвать одной удачной композицией и понятными деталями, за которые цепляется взгляд.

Дальше подключается внимание: оно держит фокус на главном и гасит лишние мысли и раздражители, благодаря чему мы можем расслабиться. В этом помогают повторяющиеся элементы — ритм волн, цепочка деревьев, горные хребты или плывущие облака.

А если картина для нас по‑настоящему значима, включается ещё один слой — внутренняя работа. Исследователи пишут, что в такие моменты активируется сеть пассивного режима работы мозга: она связана с саморефлексией и тем, как мы «перевариваем» личный опыт. Поэтому пейзаж может неожиданно стать не просто красивым изображением, а тихим пространством для мыслей о себе и даже привести к ощущению маленькой внутренней перемены. Иногда такой опыт усиливает эмпатию и чувство связи с другими людьми, потому что мы по‑новому смотрим и на мир, и на себя в нём.

Исследования показывают, что уровень стресса может повышаться даже из-за беспорядка в доме. Почему мы захламляем пространство и как перестать это делать, читайте в этом материале.