Как распознать скрытый абьюз в отношениях: признаки и способы защиты
На людях пара выглядит вполне гармонично, но дома что-то не так. Один из партнёров постоянно извиняется, сомневается в себе, чувствует подавленность и не понимает почему. Причина — в скрытом абьюзе со стороны другого партнёра. Психолог Олег Гулько объясняет, как распознать нездоровые отношения и экологично завершить их.
Что такое скрытый абьюз и чем он отличается от обычного
По словам психолога Олега Гулько, обычный абьюз — это унижения, битьё посуды, угрозы и даже рукоприкладство. Такое насилие видно сразу, и его легко идентифицировать.
При скрытом абьюзе редко повышается голос, но человека постепенно обесценивают, высмеивают, игнорируют, делают виноватым во всём. Это происходит медленно и почти незаметно — так, что жертва сама начинает оправдывать партнёра: «Я просто слишком чувствительная», «У меня сложный характер», «Он же старается».
«Разница в том, что при открытом насилии жертва хотя бы чувствует: происходит что-то не то. При скрытом — живёт в тумане годами и с каждым днём всё меньше понимает, где реальность».
Олег Гульковрач-сексолог, психотерапевт
В онлайн-опросе приняли участие 748 студентов Университета на юго-востоке США. Участники, сообщившие об опыте эмоционального насилия, показали более высокий уровень депрессии, тревоги, стресса и невротизма, чем те, кто сталкивался только с физическим, сексуальным насилием или с их комбинацией.
То есть эмоциональное насилие — крайне разрушительная форма травмы, последствия которой для психики могут быть такими же серьёзными или даже более тяжёлыми, чем при физическом или сексуальном абьюзе.
Как распознать скрытый абьюз
Олег Гулько выделяет несколько основных видов «молчаливого насилия»:
- Обесценивание. Любой успех жертвы списывают на удачу. Проблемы называют ерундой. Чувства второй половины объявляют очередным преувеличением.
- Игнорирование. Абьюзер молчит днями. Жертва пытается пробиться — он делает вид, что её нет.
- Газлайтинг. Человеку внушают: с его восприятием что-то не так: «Тебе показалось», «Ты выдумываешь», «Этого не было». Через полгода жертва перестаёт верить своим словам.
- Контроль с помощью заботы. «Я просто переживаю», «Не носи это, слишком коротко», «Не общайся с ними, они тебе зла желают» — под видом любви «отлучают» от друзей, семьи, свободы.
7 фраз, которые выдают абьюзера:
- «Ты слишком чувствительный(ая)».
- «Ничего такого не было. Ты всё придумал(а)».
- «Я просто пошутил(а). У тебя вообще чувства юмора нет».
- «Если бы ты не…, то и я бы не…».
- Молчание без объяснений (день, два, три, неделя).
- «Все нормальные люди так делают».
- «Ты сама придумал(а)» / «тебе показалось» / «у тебя слишком богатое воображение».
Почему газлайтинг — самый опасный вид скрытого абьюза
Газлайтинг отнимает у человека главную опору — себя самого. Жертва перестаёт верить своим глазам, памяти и чувствам. Возникает мысль: «А вдруг и правда показалось?» Когда кто-то спокойно врёт годами, реальность меняется.
Исследование американских психологов показало: газлайтинг даёт манипулятору особое преимущество. Жертва привыкает доверять партнёру больше, чем себе, и он использует это доверие, чтобы годами разрушать её связь с миром.
«Я не хотел сделать больно»: абьюзер часто не понимает, что творит
По словам Олега Гулько, большинство скрытых абьюзеров искренне считают себя «строгими, но справедливыми».
Олег Гулько: «Часто скрытые агрессоры не планируют разрушать самооценку партнёра. Они просто чувствуют себя плохо, тревожно, неуверенно и сбрасывают эту тревогу на самого близкого человека, потому что так привыкли и так делали их родители».
Осознанная манипуляция встречается реже — это уже уровень психопатии, когда человек знает, что делает, и ему нравится использовать свою власть.
Олег Гулько: «В большинстве случаев скрытый абьюзер — это не монстр, а травмированный, незрелый человек, который разрушает партнёра не со зла, а по привычке».
Почему жертва не осознаёт своего положения
Собеседник «Рамблера» указывает на несколько причин:
- Многие с детства усваивают: любовь — это когда терпят, прощают, понимают. Если партнёр не применяет физическое насилие — значит, всё нормально.
- Мозг защищается. Признать, что человек, которого любишь, методично уничтожает твою личность, слишком больно. Проще поверить, что сам всё придумал.
- Абьюзер может быть заботливым, плакать, просить прощения. Это сбивает с толку окончательно.
Олег Гулько: «Воздействие скрытого абьюза на психику выглядит так: сначала жертва просто чуть более тревожна, чем обычно. Потом начинаются сомнения в собственных решениях. Затем пропадает желание что-либо делать. Возникает "туман" — человек не может вспомнить, что было вчера, не может принять простое решение (что съесть на ужин). Самооценка падает ниже некуда. Жертва начинает защищать абьюзера перед друзьями: "Он же не со зла", "У него работа тяжёлая"».
Что делать: конкретные шаги для выхода из абьюзивных отношений
- Начать вести дневник. Записывать факты без эмоций: «10 марта. Сказал, что я выдумываю. А я точно помню, что он это говорил». Память может обманывать, дневник — нет.
- Проверить себя на «внешнюю реальность». Спросить у надёжного друга: «Слушай, это нормально, что он не разговаривает со мной трое суток?»
- Вернуть себе опору. Записаться к психотерапевту — не семейному, а индивидуальному.
- Попробовать пожить отдельно неделю-две. Если без партнёра стало легче, это важный сигнал.
- Перестать объяснять и оправдываться. Не нужно никому доказывать, что больно. Собственная боль — уже достаточный повод что-то изменить.
Не стоит надеяться «перевоспитать» абьюзера, отмечает эксперт:
«Перевоспитать взрослого человека нельзя. Изменения возможны только в одном случае: если он сам осознал проблему и пошёл в терапию — на годы».
Как восстановиться после разрыва
- Вернуть прежние связи. Позвонить старым друзьям, родителям. Это поможет вернуть чувство реальности и опору извне.
- Найти место, где можно пожить после разрыва.
- Подготовить короткую фразу на случай вопросов и уговоров: «Я принял(а) решение. Оно не обсуждается». И просто повторять её.
- Заблокировать бывшего партнёра везде — сразу после разговора. Иначе абьюзер найдёт сто способов затянуть обратно.
- Не нужно ждать «правильного момента». Его не будет.
Скорость восстановления зависит от длительности абьюза, объясняет эксперт: примерно год или два на каждые пять лет отношений. При этом жертва, скорее всего, будет время от времени испытывать сомнения и желание вернуться.
Самое важное в этот период:
- Разрешить себе злиться.
- Вспомнить себя до него/неё. Начинать возвращение к себе прежней/прежнему маленькими шагами.
- Не бросаться в новые отношения. Сначала научиться снова слышать себя.
- Поможет индивидуальная психотерапия.
Главное о скрытом абьюзе в отношениях
Скрытый абьюз опасен тем, что жертва годами живёт в «тумане», думая: «Со мной что-то не так». Это тоже насилие, хотя и не физическое: человек перестаёт верить себе. Абьюзер, как правило, действует не осознанно, а просто сбрасывает на партнёра свою тревогу. Перевоспитать агрессора нельзя — семейная терапия в такой ситуации опасна, она лишь даст новый «материал» для манипуляций. Единственный путь — индивидуальная терапия для жертвы, восстановление контактов с близкими и постепенное возвращение к прежней жизни.
Срочно подпишитесь на «Рамблер» в Max! Так мы останемся на связи даже в нестабильные времена.
«Традиционные жёны» — что это за тренд и почему миллионы женщин хотят ими стать