Почему в отношениях возникает чувство одиночества и как с ним справиться

Принято считать, что одиночество — это когда пустая квартира, молчащий телефон и не с кем выпить чая. Но иногда это чувство возникает, даже если вы находитесь в отношениях. Вы сидите вдвоём на одном диване, ужинаете за одним столом, ложитесь в одну постель, но между вами словно невидимая стена. Её возвели не измены или громкие скандалы, а мелкие, на первый взгляд, безобидные привычки. С психологом Ольгой Кателиной разбираемся, как распознать три главных разрушителя отношений и что с ними делать.

Привычка № 1: Фаббинг — когда телефон важнее разговора



Что это такое

Фаббинг (от английских слов phone — «телефон» и snubbing — «пренебрегать») — это привычка постоянно отвлекаться на телефон в присутствии партнёра. Вы сидите рядом, но он смотрит в экран, листает ленту, отвечает на сообщения. Формально вы вместе, а по факту — каждый сам по себе.

В исследовании, опубликованном в научном журнале BMC Psychology (Великобритания), приняли участие 389 человек. Учёные выяснили: чем чаще партнёры игнорируют друг друга ради телефона, тем ниже удовлетворённость отношениями и сильнее чувство одиночества.

Причём эта связь не зависит от того, сколько времени пара проводит вместе, важен сам факт игнорирования в моменте общения.

Фаббинг: эта привычка может разрушить даже самые крепкие отношения

Как это выглядит

• Один из партнёров пытается рассказать о своём дне, а другой не отрывается от экрана.
• Совместный ужин проходит в тишине — каждый в своём телефоне.
• Вы пытаетесь вспомнить, когда последний раз смотрели друг на друга без гаджетов, и не можете.

Что делать

• Введите правило «за едой — никаких телефонов». Хотя бы 20 минут в день смотрите друг на друга, а не в экран.
• Если вам нужно ответить на срочное сообщение, скажите: «Извини, я сейчас на секунду, это важно». А не просто утыкайтесь в телефон посреди разговора.
• Замечайте, как часто вы сами отвлекаетесь. Может быть, проблема не только в партнёре?

Привычка № 2: Стоунволлинг — эмоциональное отключение во время конфликта

Что это такое

Стоунволлинг (от английского stone wall — «каменная стена») — это привычка в ответ на претензию или конфликт полностью отключаться от разговора. Человек замолкает, отводит взгляд, не реагирует. Он не кричит, не спорит, не защищается. Он просто уходит в себя.

В исследовании, опубликованном в журнале по семейной психологии Journal of Family Psychology (США), учёные наблюдали за 144 парами на протяжении 10 лет.

Главный вывод: стоунволлинг — одна из самых разрушительных стратегий в конфликте. Он приводит к снижению удовлетворённости отношениями и росту одиночества у обоих партнёров. Более того, часто второй партнёр перестаёт делиться своими переживаниями — просто потому, что «всё равно не дозовёшься».

Как это выглядит

• Один из партнёров начинает разговор о том, что его беспокоит, а другой молчит и смотрит в сторону.
• На «давай поговорим» он отвечает: «Я не хочу ссориться» и уходит в другую комнату.

Что делать

• Договоритесь о «тайм-ауте». Если вы чувствуете, что сейчас замолчите и отключитесь, скажите: «Мне нужно 10 минут, чтобы успокоиться, потом мы поговорим». И обязательно вернитесь к разговору.
• Учитесь говорить о своих чувствах, а не просто замолкать. Скажите: «Мне сейчас больно это слышать, но я хочу понять, что ты чувствуешь».
• Не оправдывайте своё молчание («Я просто не хочу скандалить»). Избегание конфликта не решает проблему, а только откладывает её. И обида копится.

Привычка № 3: Отсутствие активного слушания

Что это такое

Активное слушание — это когда вы не просто слышите слова партнёра, а пытаетесь понять, что он чувствует. Вы задаёте вопросы, переспрашиваете, уточняете. Без этого разговоры превращаются в монологи. Вы говорите, а партнёр кивает, но, по сути, он не с вами.

Обзор исследований, опубликованный в научном журнале по социальной психологии и психологии личности Social and Personality Psychology Compass (Великобритания), обобщил данные десятков научных работ.

Главный вывод: восприятие партнёром того, что его слушают, — ключевой фактор эмоциональной близости. Люди, чьи партнёры проявляют активное слушание, сообщают о более высоком уровне удовлетворённости отношениями и значительно реже чувствуют себя одинокими. Простого кивания и фразы «Я тебя понимаю» недостаточно — важно именно вовлечённое участие в разговоре.

Как это выглядит

• Один партнёр рассказывает о своих переживаниях, а другой отвечает: «Ну, всё будет хорошо» и переводит тему.
• Один делится проблемой, а другой сразу даёт совет, даже не пытаясь проявить эмпатию.

Что делать

• Переспрашивайте. Вместо «ну да, понимаю» скажите: «Ты чувствуешь, что тебя недооценивают?» или «Правильно ли я понимаю, что тебя обидело то, что я сказал?»
• Не спешите с советами. Сначала дайте партнёру выговориться.
• Показывайте, что вы слушаете. Кивайте, поддерживайте зрительный контакт, не перебивайте. Это мелочи, которые создают ощущение, что вы рядом.

Иногда, чтобы спасти тепло в паре, нужна не только психологическая гибкость, но и надёжная опора за её пределами.

Как избавиться от одиночества в отношениях: главное

Одиночество в паре — это сигнал о том, что привычки общения пора менять. Фаббинг, стоунволлинг и отсутствие активного слушания — три разрушителя отношений, от которых лучше отказаться. Начните с малого: уберите телефон за ужином, не замыкайтесь в себе во время ссоры, научитесь слышать, а не просто кивать. И тогда вы снова начнёте чувствовать поддержку друг друга.

Срочно подпишитесь на «Рамблер» в Max! Так мы останемся на связи даже в нестабильные времена.

Как распознать брачного афериста: признаки, схемы обмана и способы защиты