Моржи готовятся к зимним заплывам еще летом

Столичные любители нырять в прорубь даже летом не прекращают свои тренировки. Корреспондент «Вечерней Москвы» узнала, как закаливаются опытные моржи и что делать новичку. Беглый поиск показал: в Москве несколько десятков клубов любителей моржевания. Летом им непросто найти тренировку с единомышленниками. Многие в отпусках, на дачах, и потому большинство в теплые месяцы занимается самостоятельно.С Константином Макаровым из клуба моржей «Мороз Ко» встречаемся в Спасском затоне, рядом со станцией метро «Мякинино». Он готовится к ежеутреннему заплыву. — С октября по март у нас обычно аншлаг, — рассказывает он. — Я учитель физики в школе, сейчас в отпуске. Начинаю день в шесть-семь утра — с плавания. Мои единомышленники приходят каждый в удобное им время. Плаваем минут по 20–40. И в дождь, и в зябкую погоду нам на улице комфортно. Кто-то в горы ходит и за две-три недели в походе «строит» тело, а мы достигаем аналогичного результата небольшими, но регулярными тренировками. Подходим к небольшому зеленому домику на берегу — моржевке. Внутри печка, чтобы зимой греться после купания. Для безопасности в воду отправляются со специальным буем-поплавком на поясе: это сигнал для спасателей. Константин, однако, использует крашеный пенопласт. — Аналог самостраховки в альпинизме, — поясняет он. — Под себя подложил — и плыви до берега, даже если ногу свело. А руководитель клуба моржевания и закаливания «Спарта» Александр Доронин ждет меня на набережной Москвыреки, недалеко от станции метро «Щукинская». Несмотря на прохладу и дождь, он выполняет разминку с голым торсом. — Летом полезно бегать босиком, делать зарядку на свежем воздухе, — говорит спортсмен. — Помогает держать себя в форме холодный или контрастный душ. Перед окунанием в воду нужно разогреться. Практикует Александр и другую технику — стояние на гвоздях. Для этого использует приспособление, похожее на шахматную доску, покрытую гвоздями. — Главное — расслабиться, дышать глубоко, — объясняет морж. С первой попытки мне удается простоять 40 секунд, со второй — минуту. Воистину, все достигается тренировкой. СОВЕТЫ Найдите наставника: новичкам лучше тренироваться под присмотром более опытных моржей, чтобы не совершить ошибок и не навредить своему здоровью. Начинайте летом: зимой опыт позволит находиться в воде дольше, проплывать более протяженные дистанции. Не геройствуйте: закаливание должно быть постепенным, планомерным. С рекордами лучше не спешить. Читайте также: Прогулочный маршрут создадут вдоль набережных Марка Шагала и Симоновской