Только спокойствие. Обзор полезных гаджетов и приложений для медитации

Стресс становится нормой для городского жителя. Среднестатистический горожанин постоянно находится в движении и напряжении. Стремление успеть больше, работать больше, зарабатывать больше в надежде насладиться жизнью потом — вот реалии современного человека. Проблема в том, что это «потом» может и не наступить. В желании обеспечить себе будущее многие забывают о настоящем и пропускают жизнь мимо. А перманентное напряжение и стресс приводят к развитию хронических болезней, которые приходят гораздо раньше того возраста, когда они должны начинаться в норме. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, необязательно бросать дела и уединяться на лоне природы. Тем более позволить себе это могут единицы. Один из лучших способов научиться жить здесь и сейчас, сохраняя при этом прежнюю работоспособность, это медитация. Научно доказано, что медитация не только способствует снятию стресса, но и улучшает состояние здоровья, сокращая риск развития гипертонии, диабета, депрессии и других серьезных заболеваний. А в век высоких технологий правильно и эффективно медитировать помогают еще и умные гаджеты. Шлем и наушники Muse Это устройство сочетает в себе миниатюрный электроэнцефалограф, гироскоп, сенсоры сердечной активности и наушники. Оно помогает настроиться на медитацию и правильно провести сеанс, управляя своей концентрацией и мыслями. Пользователь надевает устройство Muse на голову и подключает его к смартфону с одноименным предложением. Гаджет считывает энцефалограмму пользователя и определяет его текущее состояние по длине мозговых волн. Если человек возбужден или его мысли блуждают, в наушниках начинают проигрываться звуки дождя и ветра. Если человек спокоен, а мысли размеренны, то в динамиках появляются звуки ясного летнего дня. Звуковые сигналы служат сопровождением для управляемой медитации. Если пользователь слышит звуки дождя и ветра, значит, он отвлекся и ему нужно снова сосредоточиться на ритме своего дыхания и отпустить мысли. После сеанса можно посмотреть показатели мозговой активности в приложении. Там же можно отслеживать прогресс от сеанса к сеансу. Производитель предлагает несколько вариантов устройства и продает их вместе с подпиской на приложение. Базовый вариант на официальном сайте продается за 224 доллара вместе с годовой подпиской. Muse помогает настроиться на медитацию и правильно провести сеанс, управляя концентрацией и мыслями. Аудиовизуальные стимуляторы Есть еще одна серия устройств для сопровождения медитации — это аудиовизуальные стимуляторы. Как правило, комплекты включают очки и медиаплеер или приложение для смартфона. На внутреннюю поверхность очков проецируются световые импульсы малой интенсивности, которые должны расслабить человека и вызвать приятные ощущения. Звуковое сопровождение может включать звуки природы, музыку, чередование музыкальных тонов или текст для управляемой медитации — гид. Такие гаджеты для медитации производятся достаточно давно. На разработке и выпуске устройств специализируются, например, компании Mind Gear и Mind Place. Устройство mindLightz от Mind Gear — это очки с наушниками с возможностью подключения к смартфону по Bluetooth. Для работы с гаджетом можно скачать бесплатное приложение для iOS или Android. В приложении можно слушать музыку из Spotify, Apple Music и других хранилищ или выбрать один из 25 звуковых эффектов. Стоимость устройства на официальном сайте — 299 долларов. Mind Place предлагает устройства Limina и Kasina. Это очки с наушниками и собственный медиаплеер с предустановленными программами для медитации. Гаджеты продаются от 259 долларов. Гаджеты от Mind Place - очки с наушниками и собственный медиаплеер с предустановленными программами для медитации. Тренажер Inner Balance Устройство-тренажер Inner Balance («Внутренний баланс») от HeartMath измеряет сердечный ритм и помогает нормализовать его. Разработчики гаджета утверждают, что рисунок сердечного ритма отражает текущее состояние человека. Если сердцебиение хаотичное, то это свидетельствует о тревожном состоянии. Если же ритмы равномерные, то это говорит о спокойствии и удовлетворении. Inner Balance — это ручной сенсор с возможностью беспроводного или проводного подключения к смартфону, компьютеру или iPad. Гаджет идет в комплекте с приложением. Сенсор считывает и передает на компьютер сигналы сердцебиения. Программа показывает рисунок кардиограммы в реальном времени и дает инструкции по медитации. В процессе сердцебиение должно приходить в норму. В приложении также можно следить за прогрессом, получать советы по улучшению самочувствия. Приложение Inner Balance показывает рисунок кардиограммы в реальном времени и дает инструкции по медитации. Приложения для медитации Мобильных приложений, которые учат и помогают медитировать, сейчас великое множество. Но большинство самых популярных работают на английском языке и не русифицированы. Это Mindfulness, Calm, Headspace, Omvana. Благо, что по их образу и подобию созданы неплохие русскоязычные программы. У большинства приложений похожий функционал. Как правило, это наборы озвученных текстов (гидов) для управляемой медитации и аудиоинструкции для начинающих. Звуковая составляющая в таких программах — ключевой момент. Медитировать, читая при этом инструкцию или текст, довольно затруднительно. А вот сопровождение в виде размеренного спокойного голоса — идеальный вариант. Приложения могут также следить за прогрессом в медитации, напоминать о времени для сеанса, выдавать подсказки и советы. Минус большинства программ в том, что они платные. Типичная схема монетизации — бесплатный пробный период и взимание платы, начиная с определенного дня, в основном, через месяц. Другие приложения позволяют провести бесплатно несколько сессий и требуют оплаты за более продвинутые занятия. К первым относится Meditopia. Это русскоязычное приложение, которое включает упражнения на осознанность, медитации, комплексные программы и музыку для сна. Meditopia требует ввести данные банковской карты и автоматически списывает оплату через месяц бесплатного пользования. Для бесплатных медитаций есть приложения вроде Insight Timer. В нем есть большой выбор гидов по медитации на русском и английском языках, много музыкальных фонов, а также возможность обсуждения во внутреннем форуме — что-то вроде соцсети для любителей медитации. Есть и премиум-версия: за 4,99 доллара в месяц или 35,99 долларов в год пользователю доступны весь контент в офлайне, более высокое качество звука, начало с места прерывания прошлого сеанса и другие небольшие улучшения. Moshi - это 80 оригинальных получасовых записей сказок и рассказов на ночь. Детские приложения Особняком среди приложений для медитации стоят программы, разработанные для детей. Да, есть и такие. Правда, они разрабатываются в основном на Западе, поэтому доступны главным образом для англоговорящей аудитории. Но для полноты картины расскажем и о них. Одна из самых популярных программ сейчас — Moshi. Приложение предназначено в первую очередь для упрощения процесса отхода ребенка ко сну. Контент — 80 оригинальных получасовых записей сказок и рассказов на ночь. Они написаны специально для программы британским писателем и сценаристом Стивом Клеверли. Все рассказы состоят из собственно повествования, небольшой песенки и музыкального сопровождения. Записи сделаны с уникальными звуковыми эффектами для создания атмосферы. Например, в одной из сказок рассказывается о паровозике, и рассказ сопровождается мерным пыхтением, ритм которого совпадает с сердцебиением засыпающего ребенка. Это должно настроить маленького слушателя на сонный лад. Сказки озвучивают в том числе известные американские и британские актеры, среди которых обладательница премии «Оскар» Голди Хоун («Цветок кактуса», «Смерть ей к лицу») и сэр Патрик Стюарт («Звездный путь: Следующее поколение», «Люди Икс»).