Наследник Арни: как стать таким же огромным

Калума фон Могера роднит с Арни не только внешнее сходство, но и карьера. Арни родился и вырос в небольшом городке в Австрии, Калум — в австралийском захолустье, оба своим трудом добились прекрасных результатов в бодибилдинге, прежде чем начать кинокарьеру. На счету Шварценеггера бесчисленное множество титулов, в том числе и победы на «Мистер Олимпия», у Калума пока три победы на турнире «Мистер Вселенная», а в актерском резюме роли в биографическом фильме про Арнольда «Больше» и второй части иконической картины для многих качков начала века «Качай железо». В минувшие выходные Калум посетил Москву, побывав на выставке SN PRO, где поделился секретами своего успеха и рассказал о своих тренировках. Правда, в столицу Калум приехал далеко не в лучшей своей форме — атлет перенес две операции после травм и сейчас выглядит далеко не так впечатляюще, как в фильмах. Тем не менее, за 13 лет в бодибилдинге рослый актер смог создать прекрасную фигуру в стиле эстетического бодибилдинга 70-х годов прошлого века, став одним из топовых атлетов новой волны. Сам актер старается избегать сравнений с Арнольдом, говоря что лишь внешне похож на бывшего губернатора Калифорнии, а его стремление к эстетике исключительно его собственное желание выглядеть так, а не подражать кумиру. «Мне нравится эстетика атлетов прошлого и я не хотел бы выглядеть так, как многие современные бодибилдеры. В те времена больше работали над качеством, чем над количеством. Идеальные пропорции, симметрия — это то, к чему я стремлюсь», — рассказал Калум. При росте 188 см на пике формы бицепс атлета в обхвате достигал 50 см, а талии — всего 81 см. Не сравнить с поколением «мясных пузатиков» на сцене «Мистера Олимпии» последнего десятилетия. «Мне было легко играть Арнольда Шварцнеггера, потому что я вырос на его фильмах и тренировался по его мастер-классам. К тому же Арнольд очень жизнерадостный и легкий человек — то же самое могу сказать и про себя», — признался австралиец. Уже в 20 лет Калум принял участие в своих первых соревнованиях по бодибилдингу, где стал победителем. Это дало ему большой толчок к развитию в этом виде спорта. И уже через год в его копилке появилась первая победа на «Мистер Вселенная».Тогда же он стал одним из ведущих спортсменов категории «классический бодибилдинг», где критерии судейства как раз схожи с теми, что предъявлялись к атлетам во времена противостояния Арни, Франко Коломбо и Лу Ферриньо. Подход к тренировкам у Калума схож с тем, что применяли атлеты «золотой эры», то есть построение тела через тяжелые базовые упражнения, а сеты выстраиваются по принципу пирамиды, когда снаряд становится тяжелее с каждым подходом. В качестве кардиотренировок спортсмен, по его собственному признанию, раньше регулярно совершал поездки на велосипеде. Что касается тренировочных планов австралийца, то в различных источниках удалось найти несколько вариантов. Однако все они, с большой долей вероятности, были в ходу, так как атлеты профессионального уровня регулярно меняют упражнения, чтобы организм не успевал адаптироваться и продолжал расти. Особое внимание австралиец уделяет прокачке рук. «А мое любимое упражнения — сгибания рук на бицепс со штангой», — признался фон Могер. План тренировок Калума фон Могера 1 день: Грудь Жим штанги лежа 5 подходов по 5-15 повторовЖим гантелей на наклонной скамье 4 подхода по 6-12 повторовРазводка гантелей лежа на скамье 4 подхода по 10-15 повторенийПулловер с гантелью 3 подхода 10-12 повторовОтжимания на брусьях 4 подхода до отказа 2 день: спина Подтягивания 4 подхода до отказаТяга штанги в наклоне 4 подхода по 8-12 повторовТяга верхнего блока к груди 4×8-12Тяга гантели в наклоне 4×8-12Тяга верхнего блока узким хватом 4×8-12 3 день: отдых 4 день: плечи Жим штанги сидя 5 подходов по 6-12 повторовЖим гантелей сидя 4×6-12Разведение гантелей в стороны 3×10Разведение рук в блочном тренажере 3×10Шраги 4×6-12 День 5: ноги Приседания со штангой 6×6-15Жим ногами 4×8-12Разгибания ног в тренажере 4×8-12Тяга штанги на прямых ногах 4×8-12Сгибания ног в тренажере 4×15Подъем на носки в машине Смита 5×20 День 6: руки Сгибания рук с гантелями 5×6-12Сгибания в скамье Скотта 4×6-10Сгибания рук с гантелью сидя 4×6-10Французский жим 5×6-12Разгибания на блочном тренажере 3×10