Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут
На беговой дорожке Фото: Кристина Подрезова Становитесь на беговую дорожку. Бегите три минуты в комфортном для себя темпе. Затем начните бежать в гору — тоже три минуты. Затем снова бегите по ровной дорожке, постоянно ускоряясь — 30 секунд в обычном темпе / 30 секунд в быстром. И так чередуйте скорость в течение трёх минут. Выпад с поворотом Фото: Кристина Подрезова Становитесь прямо. Ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантель. Сделайте выпад левой ногой назад, а руки выведите вперёд. Колено не касается пола, угол в правом и левом колене — 90 градусов. Теперь поверните корпус и голову в противоположную (правую) сторону. Повторите то же самое на другую ногу. Выполняйте это и последующие упражнения в течение 40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд. Отжимания + поднятие руки Фото: Кристина Подрезова Установите на полу две гантели. Примите положение упор лёжа на прямых руках. Руки обхватывают гантели. Всё тело создаёт одну прямую линию. Отожмитесь, затем поднимитесь и одновременно оторвите руку с гантелью от пола. Поднятая рука при этом согнута. Опустите руку и снова отожмитесь. Поднимитесь и теперь оторвите от пола другую руку. Сгибания на бицепс + тяга в наклоне Фото: Кристина Подрезова Становитесь прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели. Немного наклонитесь вперёд, глаза смотрят в пол. Согните руки — угол в локте около 90 градусов. Выпрямите руки и сделайте тягу — согните руки и уведите их назад. Угол в локте тоже 90 градусов. Чередуйте сгибание и тягу в течение 40 секунд. Бёрпи с гантелью Фото: Кристина Подрезова Становитесь прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руку гантель и поднимите её над головой. Приседайте, пока не сможете поставить ладони (и гантель) на пол. Перенесите вес тела на руки, выполните прыжок ногами назад. Сделайте отжимание, затем в прыжке подтяните ноги к рукам. Выпрямитесь и снова поднимите руку над головой. Боковая планка со скручиванием Фото: Кристина Подрезова Ложитесь на пол на левый бок. Приподнимитесь и обопритесь на согнутую руку. В правую руку возьмите гантель. Поднимите правую руку. Затем просуньте руку в пространство между полом и левым боком. При этом вы сами должны немного скрутиться. Выполняйте упражнение 20 секунд, затем смените сторону и делайте ещё 20 секунд. Складка Фото: Кристина Подрезова Ложитесь на спину, ступни вместе, ноги прямые. Оторвите лопатки от пола и поднимите ноги. Поднимите корпус и ноги ещё больше — так, чтобы между корпусом и бёдрам образовался угол 90 градусов. При этом руки выпрямлены вперёд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, но не опускайте ноги и спину полностью на пол. Присед с гантелями Фото: Кристина Подрезова Становитесь прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели и согните руки. Опуститесь — бёдра должна быть параллельны полу. Затем поднимитесь и одновременно выпрямите руки над головой. Сделайте ещё один круг из этих упражнений, начиная с бега. Выполняйте эту тренировку 3-4 раза в неделю. Благодарим тренера Егора Ошкина и его коллег в Booster Workout за помощь в организации съёмки. Статьи по теме Жиросжигающая тренировка: 11 эффективных упражнений Мощная жиросжигающая тренировка, которая поможет вам похудеть Высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка: 8 упражнений по 30 секунд 6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка Запись "Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут" впервые появилась на сайте The-Challenger.ru.
