Алексей Смертин: 5 советов для начинающих бегунов

Прими участие в челлендже от Алексея Смертина — «Пробеги 11 километров и расскажи о своём маршруте» — и выиграй призы от оргкомитета ЧМ-2018! Что для этого нужно сделать? Пробеги дистанцию 11 километров, выложи скриншот с картой пройденного маршрута в соцсеть, поставь специальные хештеги #Держи_пас и #СмертинЧеллендж и расскажи, как ты готовился к пробежке и почему выбрал именно этот маршрут. Больше челленджей, интересных и полезных материалов вы можете прочитать на сайте проекта «Команда чемпионов». Переходите по ссылке — и становитесь лучше! Сходи к врачу — Обязательно проверь сердце — именно на него прежде всего идёт нагрузка. Конечно, нужно посетить и терапевта — чтобы наверняка знать, что ты здоров и организм готов к нагрузкам. Во время тренировок не забывай прислушиваться к себе и отталкиваться от возможностей своего тела: важно следить за самочувствием и бегать на комфортном пульсе. Постепенно можно увеличивать темп или дистанцию, но не всё сразу. Фото: shutterstock.com Купи правильную обувь Новичкам нет смысла покупать дорогую профессиональную обувь, которая создаётся специально для спортсменов. Я считаю, что достаточно выбрать обычные мягкие кроссовки с хорошей амортизацией, в которых приятно будет пробежать свои первые километры. Про одежду не думай, это второстепенно. Нужно просто одеваться по погоде — этого хватит. Фото: shutterstock.com Используй гаджеты Я не могу обойтись без спортивных часов и пульсометра. По большей части я ориентируюсь на скорость, с которой пробегаю километр, так что часы мне необходимы. Контролировать пульс и скорость бега — важные условия для хорошей и безопасной тренировки. Кто-то пользуется мобильными приложениями и следит за калориями, кто-то использует шагомер — это уже кому как нравится. Фото: shutterstock.com Выбери любимый маршрут В зависимости от специфики тренировки дистанция и скорость меняются, а с ними и выбор площадки. Во время подготовки к марафону я всегда чередую интервальный, темповый и восстановительный бег, так что и маршруты у меня получаются разные. Интервалы я бегаю на стадионе в Лужниках, а в остальное время провожу тренировки в Нескучном саду или вдоль набережной Москвы-реки — это удобно территориально и приносит эстетическое удовольствие. Что касается грунта или асфальта, тут особой разницы не вижу, особенно для новичка и в правильной обуви. Самое важное — бег должен обязательно доставлять удовольствие. Фото: shutterstock.com Отдыхай Восстановление — необходимый этап тренировок. Поэтому, на мой взгляд, нет необходимости бегать каждый день, если это не подготовка к марафону, хотя даже там должны быть дни отдыха. Очень важно не перетренироваться с непривычки, особенно это касается людей, которые не привыкли себя жалеть и знакомы с серьёзными физическими нагрузками, например профессиональные спортсмены. У меня так было — я не давал организму отдыха во время подготовки к марафону, в итоге появилась жуткая общая усталость, которая затормозила весь процесс. Нужно прислушиваться к своему телу, знать его возможности и бегать в удовольствие. Статьи по теме Оргкомитет ЧМ-2018 запускает главный ЗОЖ-челлендж этой весны Алексей Немов: «Кто мог подумать, что простой мальчик из Тольятти станет олимпийским чемпионом!» Запись "Алексей Смертин: 5 советов для начинающих бегунов" впервые появилась на сайте The-Challenger.ru.