Пока позволяет погода, мы стараемся тренироваться на свежем воздухе. Доступные открытые площадки для занятий спортом не перестанут пользоваться популярностью. Русская медная компания способствует развитию спортивных объектов, открывая воркаут-площадки в 6 районах города. Overtime.life вместе с тренером сети фитнес-клубов ФанРан Иваном Акимовым протестировал одну из них. Для воркаута не нужно брать с собой ничего не особенного — полотенце, сменная одежда, напиток. От перчаток я в своём тренинге отказался, использую эластичный бинт. Заняться этим спортом может человек с любым уровнем подготовки — присед, подтягивание туловища к брусьям или отжимания от опоры осилит каждый. Здесь я не даю рекомендации по количеству подходов и повторений — это индивидуально. Вообще, круто, что появились такие площадки. Заглянуть на них можно после работы или учёбы. Раньше, когда у меня заканчивался абонемент в спортзал, я был постоянным гостем воркаут-зон Подтягивание туловища к брусьям Прокачивает: широчайшая мышца спины. Важно: хорошо подходит для начинающих. Чем дальше от себя ставятся ноги, тем больше амплитуда и нагрузка. Присед Прокачивает: ноги, ягодичные мышцы. Важно: начинающим можно держаться одной или двумя руками за опору. При выполнении «пистолетика», когда одна нога согнута, а вторая прямая и вытянута вперёд — к прокачке ног добавляются стабилизаторы. Отжимания на брусьях Прокачивает: трицепс, грудь. Важно: наклон туловища вперёд — качаем грудь, туловище прямо — больше нагрузки на трицепс. Передвижения по лесенке Прокачивает: руки, спина, предплечья. Отжимания от опоры Прокачивает: грудь, трицепс. Важно: возможно выполнение с большей амплитудой за счёт расстояния между поручнями. Подъём ног Прокачивает: пресс. Важно: выполняется на шведской стенке или брусьях. Для увеличения нагрузки выполнять с прямыми ногами. Лайт-вариант — ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Подтягивания Прокачивает: широкий хват — широчайшая спины, узкий хват — бицепс. Пресс на брусьях Прокачивает: пресс. Подразделы: Город Внешний вид карточки: Большое изображение-подложка Изображение: Количество просмотров: На гифках объясняем, как использовать РМК Время прочтения: 5 минут