Ревность в отношениях: психология, причины и как с ней справиться
Ревность - это эмоциональная реакция, отражающая страх потери партнера и неуверенность в нем. Умеренная ревность может даже быть приятна партнеру, поскольку показывает его значимость. Это касается в основном отношений на начальном этапе, когда еще нет уверенности во взаимности. Но регулярная, патологическая ревность разрушает связь. Разбираемся вместе с психологами в истинных причинах ревности и как с ней справиться.
- Тема ревности сегодня актуальна из-за роста тревожности у людей, эмоциональной зависимости и нестабильных моделей отношений.
- Понимание причин ревности помогает снизить конфликты и сохранить отношения.
- Ревность часто маскирует страхи, а не реальные угрозы.
Что такое ревность с точки зрения психологии
Фото: iStock
Как объясняет медицинский психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии Виктория Родецкая, ревность - это сложное эмоциональное состояние, возникающее при потенциальной угрозе потерять значимые отношения.
"Она включает в себя комплекс переживаний: страх потери близких отношений и тревогу за будущее, неуверенность, печаль, надежду, бессилие, гнев, зависть", - уточняет специалист.
Многие люди в паре, сталкиваясь с этим состоянием, задаются вопросом: ревность - это нормально или проблема? Нередко партнеры также спрашивают себя: "Почему я ревную, даже когда нет повода?"
Если вы задаете такие вопросы, значит, есть большие шансы сохранить отношения, поскольку понимание причин ревности помогает снизить количество конфликтов в паре. Ведь это сильное чувство чаще всего маскирует страхи: одиночества, потери, будущего.
Виды ревности в психологии
Фото: iStock
- Обоснованная. "Это результат нарушения доверия: человек вас предал, разрушил границы пары (супружеская измена), и вполне закономерно вы чувствуете себя не ценной для него", - отмечает социопсихолог Нина Рубштейн.
- Необоснованная. "Когда партнер никак не нарушал границы пары, не подвергал сомнению вашу ценность, а вы чувствуете себя не ценным вследствие низкой самооценки и негативного прошлого опыта, который был до встречи с этим партнером", - объясняет Нина Рубштейн.
- Ретроактивная (ревность к прошлому). Основана на страхе, что прошлые отношения влияют на текущие, часто возникает из-за нерешенных вопросов и сравнений.
- Патологическая. Стойкая, иррациональная, с частыми безосновательными подозрениями, сопровождается контролем и тревогой.
Основные причины ревности в отношениях
Фото: iStock
В основе обоснованной ревности, когда есть факт предательства, по сути, нет серьезной проблемы - здесь нужно разбираться с доверием в паре. Но чтобы "победить" необоснованную ревность, стоит знать о причинах ее возникновения:
- Неуверенность в себе. Сомнения в своей ценности для партнера подпитывают тревогу и проверки.
- Страх потери и привязанности. Боязнь утраты близости усиливает контроль и подозрительность.
- Прошлый травматичный опыт (измена, предательство). Прошлые раны проецируются на текущие отношения.
- Детские сценарии и стиль привязанности. Ранние модели доверия формируют ожидания и реакции во взрослом возрасте.
- Созависимые отношения. Чрезмерная зависимость повышает риск появления ревности и снижает доверие.
Причины ревности уходят корнями в опыт детского развития, отмечает преподаватель Московского института психоанализа Людмила Воронцова.
"Например, ревность, которая коренится в Эдиповом комплексе (по Фрейду) и является следствием соперничества с родителем своего пола за внимание родителя противоположного пола. Кроме того, это проекция собственных импульсов: по Мелани Кляйн, в состоянии ревности человек может проецировать свои бессознательные желания неверности на партнера. Это позволяет справиться с внутренним конфликтом, но ведет к подозрениям: "Не я хочу изменить, а он/она!" - объясняет эксперт.
Виктория Родецкая добавляет, что ревность связана со стажем отношений, их статусом и наличием в паре детей.
"Чем больше в отношениях неопределенности, недосказанности, тем больше поводов для сомнений и ревности, - подчеркивает специалист. - Поэтому она частый спутник недавно сложившихся пар. Супруги, воспитывающие общих детей, имеющие стабильные доверительные отношения, ревнуют меньше".
Мужская и женская ревность: есть ли разница
Фото: iStock
Специалисты отмечают, что разница между мужской и женской ревностью существует.
"Для мужской ревности более характерны контроль, подозрительность, ощущение угрозы статусу, - говорит Людмила Воронцова. - Ревнивец боится не только потери женщины, но и унижения перед другим мужчиной, потери своего места в иерархии. Для женской ревности более характерны эмоциональная тревога, сравнение, страх утраты близости".
В эволюционной психологии есть интересное объяснение гендерных различий ревности, замечает Виктория Родецкая.
"В прежние времена из-за дефицита ресурсов женщине было сложно одной вырастить детей. Чтобы удержать интерес мужчины-кормильца, нужно было конкурировать, сравнивать себя с другими и оставаться желанной, - объясняет специалист. - Такую потребность подпитывала женская ревность. У мужчин немного иначе. Им для сохранения генов нужна была уверенность в отцовстве, чтобы не пришлось растить чужое потомство, не быть обманутым и опозоренным. Так появилась мужская ревность, которая "запускала" контролирующее поведение".
Отличия мужской и женской ревности
Критерий Мужчины Женщины
- Основной страх Потеря статуса Потеря близости
- Поведение Контроль Тревога
- Триггеры Соперники Эмоциональная дистанцияКогда ревность становится опасной
Когда ревность становится опасной
Фото: iStock
"Деструктивные проявления ревности всегда разрушительны: постоянные конфликты мешают доверию и близости, вызывают напряжение и неудовлетворенность и, как итог, приводят к разрыву. Патологическая форма, названная "синдромом Отелло", может стать причиной насилия, преследования и даже убийства", - предупреждает Виктория Родецкая.
Специалист назвала признаки опасной ревности, когда партнер:
- выдвигает беспочвенные и нелогичные обвинения и не принимает аргументированные объяснения;
- требует отчетов о каждом шаге партнера;
- ограничивает круг общения, выбор одежды, работы, хобби;
- проявляет словесную или физическую агрессию;
- полностью сосредоточен на теме ревности, сложно переключается на другие мысли и дела;
- проявляет признаки психического расстройства - выдвигает идеи заговора или заявляет о суицидальных намерениях.
"Патологическая ревность требует психофармакологических методов лечения, поэтому стоит обратиться к специалисту для оценки риска жизни и здоровья", - заключает эксперт.
Может ли ревность быть полезной
Фото: iStock
"В малых дозах чувство полезно: легкий укол ревности помогает осознать ценность другого человека и инициировать сближение, - отмечает Виктория Родецкая. - Это сигнализирует, что важные для нас отношения находятся в потенциальной опасности, и побуждает к принятию мер по их спасению".
По мнению специалиста, ревность уместна, когда:
- соразмерна и адекватна поводу (есть реальное провоцирующее поведение);
- помогает сохранить отношения;
- исчезает или ослабевает после объяснений и прояснения ситуации.
"Умеренная ревность ситуативна, не носит постоянный характер, поддается коррекции словами. Граница нормы лежит в плоскости самоконтроля и способности влиять на ситуацию", - подчеркивает Людмила Воронцова.
Как справиться с ревностью в отношениях
Фото: iStock
- Признание своих чувств. Примите и назовите свои эмоции, чтобы понять их источник.
- Разговор без обвинений. Общайтесь в формате "Я чувствую…" и ищите совместные решения, выбирая спокойное время для разговора: пусть лучше это будет не вечер в будни, когда оба устали, а нервная система перегружена.
- Работа с самооценкой. Укрепляйте уверенность в себе через осознание своих достижений, заботу о себе и развитие навыков саморегуляции.
- Личные границы и доверие. Обсудите границы и правила взаимодействия, стремитесь к прозрачности и постепенному укреплению доверия.
Когда ревность становится постоянной и вызывает частые конфликты, полезно обратиться к психологу.
"Если повод реально существует, без откровенного разговора не добиться изменений, - уточняет Виктория Родецкая. - Иногда партнеры просто по-разному смотрят на отношения. Для одного флирт в переписке с коллегой - нормально, а для другого - недопустимо. А кто-то считает "ревнует - значит любит" и будет провоцировать партнера, желая получить подтверждения любви. Если об этом не договориться, повод для конфликтов будет всегда. Если в истоках ревности лежат глубинные страхи, с ними нужно разбираться комплексно, и лучше с помощью специалиста".
Что делать, если ревнует партнер
Фото: iStock
Если партнер ревнует, не следует пытаться стать идеальным и оправдаться по каждому пункту, предоставлять тотальный доступ к личным устройствам и переписке - это лишь усиливает желание преследовать, уверяет Людмила Воронцова.
Чтобы не усиливать ревность, важно:
- избегать двусмысленностей и секретов;
- быть последовательным и надежным в своих словах и действиях;
- сохранять спокойствие и эмпатию, но не потворство.
По мнению Людмилы Воронцовой, отношения требуют пересмотра, если:
- Ревность партнера носит неконтролируемый характер, и последствия могут быть опасны для здоровья.
- Ревность разрушает психическое или физическое здоровье.
"В этих случаях необходимо обратиться за поддержкой к друзьям, в кризисные службы и рассмотреть вопрос о расставании", - считает специалист.
Часто задаваемые вопросы
Ревность - это признак любви или недоверия?
В большинстве случаев это сигнал тревоги и страха потерять близкого. Корни обоснованной ревности лежат в потере доверия.
Нормально ли ревновать без повода?
Ревность без повода чаще всего говорит о внутренней тревоге, неуверенности и вредит отношениям. Лишь на начальном этапе отношений, когда нет уверенности в чувствах друг друга, ревность может быть сигналом значимости партнера.
Можно ли избавиться от ревности навсегда?
Никто не может гарантировать стопроцентное избавление от ревности, но можно снизить ее до управляемого уровня благодаря работе над собой и отношениями.
Когда ревность - повод идти к психологу?
Частая или разрушительная ревность, сопровождающаяся агрессией или травмой, - повод обратиться к специалисту.
Может ли ревность разрушить даже крепкие отношения?
Да, это возможно. Но при признании ошибок, работе над собой, открытом диалоге можно сохранить отношения.
Заключение
Необоснованная ревность - это сигнал о собственных внутренних страхах. Работа с причинами ревности укрепляет отношения и снижает тревожность. С этим эмоциональным состоянием можно справиться, но, если не получается самостоятельно, стоит обратиться к специалисту.