Как подготовиться к купанию в проруби на Крещение? Объясняет врач
19 января православные россияне отмечают Крещение Господне. По традиции в этот день многие решаются на купание в проруби. Но важно понимать: ледяная вода — серьёзное испытание для организма. Без подготовки и учёта состояния здоровья оно может принести больше вреда, чем пользы. Вместе с врачом подготовили понятную и практичную инструкцию, как подготовиться к крещенскому купанию осознанно и безопасно.
Влияние купания в проруби на здоровье
Медики отмечают: при грамотном, регулярном и постепенном подходе моржевание и окунание в холодную воду действительно могут укрепить организм. Закаливание стимулирует иммунитет, улучшает работу нервной и вегетативной систем, повышает устойчивость к стрессам. Но всё это справедливо только для практически здоровых людей.
Помните, погружение в ледяную воду — резкий стресс для организма. Поэтому первый и обязательный шаг — консультация с врачом.
Чтобы исключить риски для здоровья, лучше посетить терапевта и проверить сердечно-сосудистую систему, так как купание в проруби противопоказано людям с гипертонией, ишемической болезнью сердца, сердечной недостаточностью, а также при любых острых воспалительных или хронических заболеваниях в стадии обострения.
Александр Новиковврач-терапевт
Ещё стоит насторожиться, если вы постоянно мёрзнете, часто ощущаете холод в руках и ногах, страдаете от болей в суставах, коленях или испытываете хроническую слабость. В таких случаях экстремальное охлаждение может стать чрезмерной нагрузкой.
Главный принцип — не проверять организм на прочность, а действовать разумно и постепенно.
С чего начать подготовку к купанию в проруби
Подготовка к крещенскому купанию в идеале должна начинаться заблаговременно. Вот какие этапы необходимо пройти, чтобы организм был готов к ледяной воде:
- Воздушные ванны. Начните с самого простого — регулярного пребывания дома без тёплой одежды при комфортной температуре. Это мягкий способ приучить организм к холоду.
- Обтирания. Затем подключите обтирания влажным полотенцем. Процедуры должны быть регулярными.
- Контрастный душ. Следующий шаг — контрастный душ:
- Тёплая вода — 30–60 секунд.
- Прохладная — 10–20 секунд.
- Всего 3–5 циклов за одну процедуру.
Важно ориентироваться на собственные ощущения: сильного дискомфорта или болей быть не должно.
- Обливания.
Примерно через месяц такой практики можно переходить к обливаниям из ведра. Начальная температура воды — 30–32 градуса с постепенным снижением на 1–2 градуса каждые несколько дней.
Подготовка перед погружением: что важно сделать заранее
- Начните с разогрева. Перед погружением необходимо «разбудить» мышцы и простимулировать кровообращение. Для этого подойдут простые динамические движения:
- Махи руками и ногами.
- Несколько приседаний.
- Лёгкий бег на месте в течение 1–2 минут.
Цель — почувствовать приятное тепло в теле. Важно не переусердствовать: нужно размяться, но не вспотеть.
- Дайте телу адаптироваться к температуре.
За 1–2 минуты до захода в воду снимите верхнюю одежду. Это поможет организму мягче перейти от тепла к холоду.
- Оцените своё самочувствие. Непосредственно перед купанием рекомендуется измерить артериальное давление. Если показатели сильно отличаются от нормы, от погружения лучше отказаться.
- Настройтесь психологически. Перед окунанием сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. Спокойное дыхание снижает стрессовую реакцию и помогает сохранить контроль над телом. Оказавшись уже в проруби, не стоит долго стоять и сомневаться — затянувшаяся пауза снизит внутреннюю готовность к погружению и усилит тревогу.
Как правильно окунаться
- Не задерживайтесь в воде. Безопасным считается пребывание в пределах 20–30 секунд — этого вполне достаточно для 2–3 кратких погружений.
- Первое погружение выполняйте с задержкой дыхания. Холод вызывает резкий спазм сосудов, из-за чего может возникнуть ощущение нехватки воздуха. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, окунитесь и затем спокойно выдохните.
Важно! Новичкам не рекомендуется нырять с головой. Для первого опыта лучше ограничиться погружением по плечи или по шею, чтобы снизить нагрузку на сосуды головного мозга.
Что делать сразу после выхода из воды
Грамотное завершение процедуры не менее важно, чем подготовка.
- Быстро согрейтесь. МЧС рекомендует сразу после купания тщательно вытереться насухо, энергично растирая тело сухим махровым полотенцем, — это активизирует кровообращение.
- Переоденьтесь. Обязательно наденьте:
- Тёплые носки (желательно шерстяные).
- Сухую одежду и обувь.
- Головной убор.
После этого рекомендуется выпить горячий чай — лучше всего ягодный или травяной, заранее подготовленный в термосе.
- Некоторое время после погружения двигайтесь.
Короткая прогулка быстрым шагом поможет телу согреться естественным образом. А вот сразу садиться в холодный автомобиль или резко покидать место купания не стоит.
Ключевые правила безопасности
Чтобы окунание принесло пользу, а не проблемы, важно следовать определённым правилам. Роскачество напоминает:
- Купаться следует только в оборудованных местах, где дежурят спасатели и медицинские специалисты. Окунаться в одиночку недопустимо.
- Алкоголь строго запрещён — как до, так и после процедуры. Он создаёт ложное ощущение тепла, расширяет сосуды и увеличивает нагрузку на сердце.
- Для первого опыта достаточно 20–30 секунд пребывания в воде без погружения с головой.