Как устроить цифровой детокс
Рабочие чаты, новости, переписки с друзьями и родственниками — в течение дня мы поглощаем огромное количество информации. Из-за этого наступает перенапряжение, ухудшаются память и внимание. Вместе с экспертом разбираемся, почему важно время от времени устраивать себе цифровой детокс и отдыхать от гаджетов.
Цифровой детокс — что это
Так называют практику, когда человек сознательно отказывается от досуга в интернете (онлайн-общения, сериалов, скроллинга ленты в социальных сетях), чтобы больше времени проводить в реальном мире. Цифровой детокс может длиться как несколько часов, так и неделями. Он особенно актуален в периоды стресса и апатии, когда человек постоянно читает негативные новости или смотрит развлекательные видео вместо того, чтобы заниматься делами.
Многие считают, если они постоянно мониторят чаты, значит, «держат руку на пульсе». Но это самообман. На самом деле человек находится в состоянии постоянной тревожности.
Пётр Сухорукихоснователь агентства цифровой репутации «Невидимка»
Как устроить цифровой детокс
Вот несколько советов, которые вы можете использовать:
- Определите свою мотивацию. Возможно, вы хотите отдохнуть от общения или побороть бессонницу. Исходя из этого выстроите новый график использования телефона.
- Придумайте правила. Определите, сколько времени будете проводить без гаджетов: например, можно устроить себе детокс-субботу или убирать ноутбук и телефон за два часа перед сном.
- Распланируйте досуг. Заранее подумайте, чем вы будете заниматься: купите билеты в театр, договоритесь о встрече с друзьями. Так у вас не будет соблазна снова открыть соцсети.
- Ограничьте уведомления: они должны приходить только от тех, с кем вы близко общаетесь. Все остальные рассылки будут вас отвлекать.
Берите телефон в руки, только когда вам что-то нужно. Проверяйте почту и мессенджеры блоками, например три раза в день по 30 минут. В остальное время вы должны быть недоступны для цифрового шума.
- Настройте чёрно-белый экран, чтобы вам меньше хотелось листать ленту с фото и видео. Владельцы iPhone должны перейти в «Настройки» — «Универсальный доступ» — «Дисплей и размер текста». Найдите блок «Светофильтры» и активируйте кнопку.
- Почистите группы, приложения и подписки, чтобы было меньше отвлекающих факторов.
Оставьте один-два источника. Если произойдёт что-то действительно важное, вам об этом расскажут. Всё остальное — шум, который ворует вашу энергию.
- Включите ограничения экранного времени. На iPhone можно настроить лимиты отдельных приложений: например, чтобы вы не могли проводить в «VK Видео» больше одного часа.
В чём польза такой практики
Россияне проводят в смартфоне в среднем пять с половиной часов в день. У молодых людей норма выше — почти семь часов. Если ограничите использование гаджетов, появится больше свободного времени.
Вот ещё несколько положительных эффектов:
- У вас улучшится эмоциональное состояние. Постоянные уведомления и бесконечный поток новостей перегружают нервную систему, вызывая стресс, тревогу и бессонницу.
- Вы ограничите информационный шум: будете потреблять меньше ненужной информации, сосредотачиваясь на главном.
- Вы перестанете думать, что упускаете что-то важное. Социальные сети усиливают синдром FOMO — когда человеку кажется, что жизнь проносится быстро и другие люди успевают сделать больше него.
- Вы станете меньше вестись на рекламу. Сейчас соцсети предназначены не столько для общения, сколько для бизнеса. Вам постоянно пытаются что-то продать, будь то модная вещь, билеты на новый спектакль или авторский курс.