Почему ребёнку нужно принимать витамин D круглый год? Отвечает педиатр
Недостаток витамина D — распространённая проблема среди детей и подростков, особенно в холодное время года. Дефицит «витамина солнца» не только может привести к проблемам с костями, зубами, волосами, но и повышает риск развития серьёзных заболеваний в будущем. Как вовремя заметить нехватку, что делать во избежание последствий и можно ли «добрать» его из продуктов, рассказывает педиатр Анастасия Коноплёва.
Для чего организму ребёнка витамин D
Витамин D — один из самых обсуждаемых и при этом загадочных элементов в педиатрии. Мы привыкли считать его витамином роста, но современная наука смотрит гораздо шире.
«Витамин D — это жирорастворимый витамин, а также прогормон, который жизненно необходим нашему организму. Что в основном он делает? Отвечает за усваивание организмом фосфора и кальция. Также витамин D участвует в работе иммунной, нервной, репродуктивной систем и обмене веществ».
Анастасия Коноплёваврач высшей квалификационной категории, педиатр клинического госпиталя MD GROUP «Мичуринский» группы компаний «Мать и дитя»
Витамин D не только способствует поступлению кальция в организм, но и обеспечивает его правильное включение в костную ткань. Уровень витамина D может влиять на настроение, уровень энергии и, что особенно важно для детей, снижать восприимчивость к сезонным инфекциям.
Исследование американских учёных показало, что нехватка витамина D может не только привести к проблемам с костями (рахиту), но и повысить риск развития серьёзных заболеваний в будущем, таких как болезни сердца и диабет.
Самый важная для нас разновидность витамина D — это витамин D3. Его наш организм может вырабатывать самостоятельно под воздействием солнечного света, а также получить с пищей. D3 усваивается лучше, чем другая форма — D2, и эффективнее помогает поддерживать нужный уровень этого витамина в организме.
Как распознать дефицит «солнечного витамина»
Проблема дефицита витамина D коварна: она может долго не проявляться. Но есть некоторые признаки, на которые стоит обратить внимание родителям:
- повышенная утомляемость и слабость в мышцах;
- сухость кожи;
- ломкость ногтей;
- повышенное выпадение волос;
- частые ОРВИ.
Анастасия Коноплёва: «Довольно часто для постановки точного диагноза врач назначает не только анализ на уровень витамина D, но и исследование кальция и фосфора».
Правда ли, что витамин D предотвращает рахит
Да, это правда, говорит врач, но только если мы говорим о витамин D-зависимом рахите. Рахит — нарушение минерализации костной ткани в зонах роста. Из-за нехватки витамина D кости становятся мягкими и могут деформироваться. Чаще всего рахит развивается у маленьких детей (до трёх лет), мало бывающих на солнце, чьи мамы испытывали дефицит витамина D во время беременности, или у недоношенных малышей.
Анастасия Коноплёва: «Важно понимать, что рахит может быть вызван разными причинами, а не только нехваткой витамина D. Только витамин D-зависимый рахит связан с проблемами в усвоении этого витамина. Если регулярно принимать его, можно предотвратить именно этот тип рахита».
Сколько и как давать витамин D
Согласно национальной программе по профилактике недостаточности витамина D у детей и подростков в РФ, дозировки чётко регламентированы и не зависят от типа вскармливания (грудное или искусственное) :
- от 1 месяца до 12 месяцев — 1000 МЕ в сутки;
- от 1 года до 3 лет — 1500 МЕ в сутки;
- от 3 до 18 лет — 1000 МЕ в сутки.
Принимать витамин нужно круглый год, не отменяя на лето. Лучшее время — утро, во время еды, запивая небольшим количеством еды. Для малышей удобны капли, для детей постарше — таблетки или капсулы.
Витамин D работает в связке с кальцием. Он улучшает всасывание кальция в кишечнике, поэтому их совместный приём часто рекомендуется для достижения максимального эффекта.
Как долго лечить дефицит витамина D
Длительность терапии определяет только врач.
Анастасия Коноплёва: «Перед началом приёма витамина доктор назначает контрольные исследования — у ребёнка берут анализ крови на уровень витамина D, чтобы понять, достаточно ли той дозировки, которую определили, хорошо ли он усваивается, продолжать лечение в терапевтических дозах или уйти на профилактические».
Нужно ли продолжать пить витамины летом и на юге
Даже если вы живёте в солнечном регионе, отказываться от приёма нельзя.
Во-первых, оптимальная выработка витамина D происходит в опасные для кожи часы (с 11:00 до 15:00).
Во-вторых, использование SPF-кремов, пребывание в тени и тёмный пигмент кожи (загар) блокируют синтез витамина.
Чем опасна передозировка витамина D
Гипервитаминоз витамина D действительно очень опасен. Он возникает при длительном приёме сверхвысоких доз (более 10 000 МЕ в день). Это приводит к токсическому уровню кальция (гиперкальциемии) — накоплению солей во внутренних органах. Популярная сегодня тенденция назначать себе повышенные дозы витамина D чревата проблемами с почками и сердцем. Поэтому важно сначала сдать анализ на уровень витамина D и затем принимать его только по рекомендации врача.
Симптомы передозировки:
- слабость и сонливость;
- тошнота, рвота, боли в животе;
- сильная жажда и частое мочеиспускание;
- повышение давления.
Все эти состояния — повод обратиться за помощью к специалисту.
Мифы о витамине D, в которые верят родители
- Миф 1. Летом витамин D не нужен
Многие родители думают, что давать витамин D нужно только осенью и зимой, а летом можно прекратить. Это не так. Даже летом, когда светит солнце, витамин D необходим. Солнцезащитные кремы, одежда и головные уборы уменьшают количество витамина D, которое вырабатывает наша кожа, поэтому важно продолжать принимать витамин и в летние месяцы.
- Миф 2. Витамин D можно пить в любых количествах, и чем больше, тем лучше
Опасный миф. В последнее время многие взрослые стали принимать очень большие дозы витамина D самостоятельно. Это может быть опасно и привести к передозировке. Когда касается детей, родители обычно доверяют назначение витамина врачу, а вот взрослые часто решают сами увеличить дозу. Помните, высокие дозы витамина D нужно принимать только по назначению врача и под контролем анализов, чтобы избежать проблем со здоровьем.
- Миф 3. Дефицит витамина D бывает только у детей
Очень популярный миф, который появился из-за того, что нехватку витамина часто связывают с риском развития детского рахита. Однако дефицит витамина D актуален и для взрослых. Это особенно опасно, так как у взрослых он часто сопровождается нарушением усвоения кальция, что, в свою очередь, может привести к развитию остеопороза.
Главное о пользе витамина D для детей
- Витамин D очень важен для здоровья ребёнка, он влияет на костную ткань, иммунитет, нервную систему и общее развитие.
- Витамин D нужен детям 365 дней в году. Солнце и еда не могут полностью покрыть суточную потребность.
- Приём в дозах 1000–1500 МЕ (согласно национальной программе) не просто безопасен — он необходим для профилактики рахита и поддержки иммунитета.
- Нельзя слепо следовать моде, самолично назначая себе и детям высокие дозировки витамина. Лечение дефицита должно проходить под контролем врача на основании результатов анализа крови.
Срочно подпишитесь на «Рамблер» в Max! Так мы останемся на связи даже в нестабильные времена.
«Земля вместо обеда»: что такое детский пикацизм и чем он опасен