Десять способов избавиться от чувства голода в период соблюдения диеты

Чувство голода иногда может возникать не из-за реальной потребности в пище, а под влиянием различных факторов, таких, как эмоции, привычки или стресс. Закидывать в организм пищу каждый раз, когда этого требует «внутренний обжора» – не вариант. Есть более безопасные способы борьбы с голодом. Например, вот эти

десять приемов.

Пейте воду. Часто чувство голода может быть просто признаком обезвоживания. Перед тем, как соблазняться перекусить, попробуйте выпить стакан воды. Вода поможет устранить ложное ощущение голода. Анализируйте свои эмоции. Часто к еде тянет в периоды стресса, грусти или скуки. Сосредоточьтесь на активности. Постарайтесь занять себя хобби или работой, чтобы отвлечься от мысли о еде. Отсрочьте еду. Если чувство голода сильное, попробуйте отложить ее на некоторое время. Дайте себе 10-15 минут, чтобы оценить, насколько сильно вы хотите есть. Возможно, ощущение голода пройдёт само собой. Планируйте приемы пищи. Регулярное питание с определенными промежутками уменьшит тягу к еде. Заполняйте рацион пищей, богатой белком и клетчаткой. Они способствуют более длительному чувству сытости. Белком богаты мясо, рыба, яйца, орехи, бобы, а клетчаткой – фрукты, овощи, цельнозерновые продукты. Избегайте запахов еды. Ее ароматы вызывают аппетит. Физическая активность может уменьшить чувство голода. Попробуйте сделать несколько физических упражнений, даже простые растяжки или короткая прогулка могут помочь. Постепенно снижайте объем порций. Будьте внимательны к своим потребностям. Часто мы едим автоматически или потому, что оказались, к примеру, в кафе или в гостях, даже когда мы не голодны. Старайтесь есть только тогда, когда действительно чувствуете голод.

По материалам medaboutme.ru

Фото - piqsels.com