Россиянам объяснили, как пережить жару
Большинство российских регионов накрыла аномальная жара.
Как поддерживать хорошее самочувствие в таких непростых погодных условиях, в интервью изданию «ФедералПресс» рассказала врач общей практики Елена Павлова.
В частности, она обратила внимание на важность профилактики перегрева и обезвоживания, напомним, что в жару организм работает на пределе.
«Поэтому главная задача – не допустить перегрева и обезвоживания, – подчеркнула она. – Но и пить нужно правильно. Не ждите жажды – пейте до выхода на улицу. Норма составляет 200-300 мл каждые 20-30 минут».
Павлова при этом рекомендует отдавать предпочтение воде, изотоническим напиткам и морсам без сахара, а от газировки и алкоголя отказаться – они усугубляют обезвоживание.
Для охлаждения тела, добавила врач, полезно смачивать запястья, шею и сгибы конечностей, а также принимать тёплый (не холодный) душ.
Она также советует ограничить активность в период с 12:00 до 16:00, рекомендуя выходить на улицу до 10:00 или после 17:00.
В меню, добавила Павлова, лучше включить лёгкую белково растительную пищу и заменить горячие напитки на охлаждённый зелёный или травяной чай.
Одежда должна быть из натуральных тканей светлых оттенков; не стоит забывать о головном уборе и солнцезащитных очках. Если ночью нет кондиционера, можно повесить напротив окна слегка отжатую влажную простыню – это поможет создать локальную прохладу.
«При признаках перегрева (слабость, тошнота, пульсирующая головная боль, судороги) нужно уйти в тень и выпить воды. В случае если кожа стала горячей и сухой, а лицо – алым, следует незамедлительно вызвать «Скорую помощь»», – резюмировала врач общей практики.
Как сообщала «Свободная Пресса», ранее Павлова назвала продукты и напитки, облегчающие самочувствие в аномальную жару.