7 книг, которые помогут сохранять самообладание даже в сложные моменты жизни

Мы знаем, что сейчас всем нелегко. И каждый из нас по-своему справляется со сложным периодом. Для тех, кто ищет опору внутри себя и устал жить в исторических событиях, мы вместе с ЛитРес выбрали 7 отличных книг от ведущих психологов и психиатров.

«Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи», Андрей Голощапов

Если напряжение зашкаливает, а возможности обратиться к психотерапевту у вас по какой-то причине нет, то эта книга — настоящая находка. В ней нет никакой «воды», никаких псевдофилософских рассуждений — только разбор природы страха и паники, а также проверенные в кризисных ситуациях техники, которые помогают бороться с этими навязчивыми состояниями. Автор рассказывает, что такое ТЭС (техника эмоциональной свободы) и ДПДГ (десенсибилизация и переработка движениями глаз) — оба метода активно используются для лечения посттравматических расстройств. Эта книга самопомощи научит вас распознавать симптомы различных состояний и применять работающие практики в обычной жизни.

«Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой», Роберт Лихи

Каждый современный человек сталкивается с тревогой в разных ее проявлениях — будь то бесконечный скроллинг новостей, учащенное сердцебиение или невозможность уснуть. Этот бестселлер доктора психологии и директора Американского института когнитивной терапии Роберта Лихи — самый подробный гид по тревожным состояниям. Вы узнаете, почему наша психика нажимает на «красную кнопку», какие есть виды тревоги и как распознавать ее на ранних этапах. Множество упражнений, опросников и практик — отличное пособие для тех, кто намерен самостоятельно обрести душевное равновесие.

«Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире», Марк Уильямс, Денни Пенман

Эта книга не для расслабленного чтения, а для интенсивной работы над собой. Впрочем, сама работа будет занимать 10-15 минут в день — не так уж много, если на кону ментальное здоровье, правда? Авторы, психологи и специалисты Оксфордского университета, разработали методику осознанной медитации — ее полный курс рассчитан на 8 недель. На протяжении этого времени вы будете учиться находиться в моменте, выполнять короткие задания и, разумеется, медитировать. Цель книги — помочь вам справляться со стрессом и укрепить внутренние опоры. Это работает, если работать!

«Век тревожности. Страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя», Скотт Стоссел

Книга, основанная сразу на нескольких научных дисциплинах, — от нейробиологии и фармакологии до психиатрии. Скотт Стоссел на протяжении многих лет страдал от различных расстройств, боролся с депрессией, паническими атаками и тревогой. Этот опыт заставил его изучить все доступные источники и разработать программу самопомощи. Если у него получилось — получится и у вас! Книга вооружит данными последних исследований и авторскими упражнениями, которые научат контролировать свое ментальное состояние и не поддаваться влиянию внешних обстоятельств.

«Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток», Бернс Д. Дэвид

Можно ли вылечить депрессию без медикаментов? Методы когнитивно-поведенческой психотерапии, давно показавшие свою эффективность, доказывают, что да. Это возможно. Дэвид Бернс, психиатр и доктор медицины Стэндфордского университета, рассказывает, как КПТ помогает бороться с тревожным расстройством, негативными мыслями и даже клинической депрессией. Разумеется, книга не может заменить поход к специалисту, но с помощью нее вы разберетесь, насколько серьезен ваш случай, и как можно помочь себе прямо сейчас. Проработка установок, повышение самооценки, техники для управления настроением, эмоциями и мыслями, — в тексте есть все то, что поддержит в трудные минуты.

«Введение в психиатрию и психоанализ для непосвященных. Главная книга по транзактному анализу», Эрик Берн

Психиатрия «для чайников» от Эрика Берна, известного американского психиатра и автора бестселлера «Игры, в которые играет люди». Книга будет интересна всем, кто хочет разобраться в азах психиатрии и узнать, как зародилась эта наука. Вы также поймете, как работает психика человека и какие механизмы, в том числе и биологические, управляют ей. Кстати, впервые это пособие вышло в свет в 1947 году, но до сих пор не потеряло актуальности. Оно много раз переиздавалось, и стало помощником, как для студентов факультетов психологии, так и для обычных людей, ищущих ответы на вечный вопрос: как понять самого себя и управлять эмоциями? После прочтения многое встанет на свои места.

«Психология стресса», Роберт М. Сапольски

Роберт Сапольски — настоящая звезда современной психиатрии, а его книга — мировой бестселлер. Автор рассказывает, как эволюционные механизмы формируют человеческую психику, почему стресс — это не всегда плохо, а у тревожности, как у медали, — две стороны. Вы также узнаете, что такое хроническая стрессовая реакция и почему она может стать причиной многих болезней. Книга Сапольски — это очень обстоятельный и вдумчивый разговор о ментальном здоровье, который поможет вам обрести почву под ногами. Автор приводит много научных исследований, рассказывает про любопытные эксперименты и неожиданные особенности нашей психики. Все это позволяет трезво смотреть на вещи. Знание — сила! А по специальному промокоду 15 EVA вы получите книгу в подарок, а также 15% скидку практически на весь ассортимент книжного сервиса!