Жара и беременность: что можно и чего нельзя, чтобы не навредить ребёнку
Жаркая погода может стать серьёзным испытанием для будущих мам. Из-за гормональной перестройки, увеличения объёма крови и замедления метаболизма беременные гораздо острее чувствуют жару и хуже переносят духоту. Но, зная простые правила, можно пережить даже температурные рекорды с комфортом и без вреда для малыша. Как это сделать, «Рамблеру» рассказала акушер-гинеколог Людмила Белозёрова.
Почему жара опасна для беременных
Перегрев негативно сказывается на кровообращении.
«В жару сосуды расширяются, может упасть давление. Это приводит к головокружениям и обморокам».
Людмила Белозёроваакушер-гинеколог клиники «Мать и дитя» Кунцево
Кроме того, обезвоживание на фоне жары повышает риск:
- Отёков. В жару сосуды расширяются, чтобы помочь организму охладиться. Из-за этого под действием силы тяжести кровь скапливается в нижних конечностях, вызывая отёки.
- Тонуса матки. В тяжёлых случаях это состояние грозит преждевременными родами.
«Также жара усугубляет токсикоз: тошнота и слабость становятся сильнее», — предупреждает врач.
Главные меры предосторожности
1. Выходите на улицу только в безопасное время
Находиться под прямыми лучами солнца с 11:00 до 16:00 беременным категорически запрещается. Гулять лучше утром или вечером.
2. Выбирайте правильную одежду
Отдавайте предпочтение вещам из натуральных тканей. Это хлопок, лён, вискоза.
«Синтетика не даёт коже дышать и провоцирует потницу и перегрев», — предупреждает гинеколог.
Обязательно носите головной убор — это убережёт от теплового удара.
3. Защищайте кожу от солнца качественными косметическими средствами
Людмила Белозёрова: «Используйте солнцезащитный крем с фактором SPF 30+. Учитывайте, что кожа беременных более чувствительна к пигментации и ожог может спровоцировать стойкие тёмные пятна».
4. Носите максимально удобную обувь
Ни в коем случае не надевайте тесную или жёсткую обувь.
«В жару ноги отекают даже у тех, кто не знаком с этой проблемой зимой», — отмечает врач.
Для беременных в жару идеальны удобные сандалии на низком ходу.
Как улучшить самочувствие беременной во время жары
1. Соблюдайте специальный питьевой режим
Эксперт советует пить воду, не дожидаясь чувства жажды.
Людмила Белозёрова: «Пейте каждые 20–30 минут по глотку. Лучший выбор — негазированная вода, чуть подкислённая лимоном. От сладких газировок и пакетированных соков лучше отказаться — они усиливают жажду».
Важно. Если у вас сильные отёки, норму воды обязательно нужно уточнить у своего врача.
2. Принимайте прохладный душ
Тёплый или чуть прохладный душ помогает снизить температуру тела.
«Ледяной душ беременным категорически запрещён: он вызывает спазм сосудов и может провоцировать сокращения матки. Разрешается просто ополоснуть кисти рук и стопы — это быстро охлаждает организм», — говорит акушер-гинеколог.
Если охладиться с помощью душа возможности нет, воспользуйтесь лайфхаком от врача: смочите полотенце прохладной водой, отожмите и положите на запястья или лодыжки.
Держите в морозилке бутылку с водой и прикладывайте к щиколоткам.
3. Не перегружайте желудок
В жаркую погоду лучше скорректировать свой рацион — минимизировать тяжёлые для пищеварения продукты.
«Летом организм тратит силы на охлаждение, а не на переваривание жирного мяса или сдобы», — напоминает врач.
Обязательно включите в рацион:
- овощи (огурцы, помидоры, болгарский перец);
- зелень;
- творог, йогурт;
- мясо курицы;
- рыбу.
Важно. Арбуз беременным стоит употреблять с аккуратностью, в нём много сахара. При гестационном сахарном диабете арбуз есть не следует.
Также исключите или минимизируйте:
- жареное,
- солёное,
- фастфуд.
4. Используйте кондиционер, но с учётом правил
Многие беременные боятся кондиционеров из-за риска простуды. Но, по словам эксперта, мучиться от духоты вреднее.
Людмила Белозёрова: «Направляйте поток воздуха в потолок или стену, избегая прямого попадания на себя. Оптимальная температура в комнате должна быть 22–24 °C».
Если кондиционера нет, держите окна закрытыми днём и обязательно зашторивайте при палящем солнце — это снизит температуру в помещении на 3–5 градусов.
Скорректируйте физическую активность
В жару от любых тренировок беременным следует отказаться. Однако это не значит, что физической активности не должно быть вообще.
Людмила Белозёрова: «Замените тренировки на пешие прогулки в тени парка или плавание в бассейне. Вода облегчает нагрузку на позвоночник, охлаждает тело и снимает тонус. В самые жаркие часы дня просто лежите с приподнятыми ногами, положив валик под колени».
Важно. В жару обостряется обоняние. Чтобы чувствовать себя комфортно, беременным нужно отказаться от парфюма и избегать запахов краски, бензина и им подобных.
Как пережить жару в период беременности. Главное
Чтобы будущим мамам комфортно себя чувствовать в жару, достаточно соблюдать несколько нехитрых правил. Самые главные из них: не выходить на улицу в опасные часы — с 11:00 до 16:00, — соблюдать особый питьевой режим, защищать кожу от солнца безопасными бьюти-средствами, а также грамотно пользоваться кондиционером. Нелишним будет скорректировать рацион питания и режим тренировок.
Фальшивая надежда: как стакан воды обманывает тест на беременность
Если у вас есть ещё вопросы по теме, задайте их ИИ-помощнику.