Гимнастика для лица: 12 упражнений от морщин, отёков

В материале узнаете о пользе и противопоказаниях фейсбилдинга.

В вечном стремлении сохранить молодость и красоту мы часто обращаемся к дорогостоящим процедурам и косметическим средствам. Однако существует простой и эффективный метод, который доступен каждому — это гимнастика для лица, или фейсбилдинг. Это не просто модное веяние, а целая система упражнений, основанная на понимании анатомии и физиологии нашего тела.

Мышцы лица и тела нуждаются в регулярной тренировке. С возрастом, под воздействием гравитации, стресса и снижения эластичности кожи, они ослабевают, растягиваются, что приводит к образованию морщин, провисанию овала лица, появлению брылей и второго подбородка. Гимнастика для лица призвана укрепить мышечный каркас, улучшить кровообращение и лимфоток, что способствует естественному подтягиванию контуров и улучшению состояния кожи.

О чём расскажем:

Преимущества гимнастики для лица

«Ключевое преимущество фейсбилдинга — его доступность. Заниматься можно где угодно, в том числе и дома».

Это неинвазивная, но при этом действенная методика для решения широкого спектра эстетических проблем.

Основные преимущества гимнастики для лица.

Основные принципы гимнастики для лица

Для достижения максимального эффекта необходимо следовать ключевым принципам.

Правильное дыхание

Дыхание — основа любого физического занятия. Во время гимнастики дышите глубоко, размеренно и ровно через нос. Напрягайте мышцы на выдохе, а расслабляйте на вдохе. Это обеспечит мышцы кислородом, повысит эффективность упражнений и поможет сконцентрироваться.

Расслабление мышц

Перед началом комплекса важно снять напряжение. Сделайте лёгкий самомассаж, похлопайте кончиками пальцев по лицу, разомните шею и плечи. После каждого интенсивного упражнения полностью расслабляйте проработанные мышцы, чтобы избежать гипертонуса.

Регулярность занятий

Как и в спорте, здесь важна системность. Однократное выполнение упражнений не даст результата.

Есть вариант интенсивного курса, когда гимнастику для лица делают ежедневно, курс при этом составляет 10-14 дней. Для поддержания формы и тонуса упражнения нужно делать два раза в неделю.

Показания и противопоказания

Задуматься о фейсбилдинге нужно при первых признаках старения: снижении тонуса кожи, «гусиных лапках», носогубных складках.

Гимнастика для лица возможна в любом возрасте — возрастных противопоказаний нет.

Также попробовать упражнения стоит при нечётком овале лица, появлении брылей, отёчности, тусклой кожи. Показан фейсбилдинг людям с высокой мимической активностью и в период реабилитации после похудения.

Выполнять гимнастику для лица лучше в утренние часы или днём. Это связано с выработкой кортизола, гормона стресса, в вечернее время.

Одним из противопоказаний к фейсбилдингу является онкология головы и шеи — при этой патологии не рекомендуется увеличивать кровоток в области лица и шеи.

Других противопоказаний нет. Даже при поражениях нервов (например, лицевого или тройничного) гимнастика не противопоказана, а в некоторых случаях, наоборот, целесообразна, если учитывать лимфодренажный эффект.

Элементы гимнастики для лица

Упражнения для лба

1. Против вертикальных морщин на лбу. Надавите пальцами по обе стороны от межбровной морщины. Слегка натяните кожу и медленно разводите пальцы в стороны, удерживая натяжение в течение минуты. В это время старайтесь свести брови вместе, преодолевая сопротивление.

2. Против горизонтальных морщин на лбу. Положите указательные пальцы над бровями. Поднимите брови с удивлённым выражением, а пальцами создавайте сопротивление движению. Лоб должен быть напряжён, но без образования складок.

Упражнения для глаз

3. Для свежести взгляда. Легко прижмите подушечки указательных пальцев к внешним уголкам глаз, чувствуя лёгкое сопротивление мышц. Широко откройте глаза и сфокусируйтесь на одной точке на 10 секунд. Это упражнение помогает бороться с отёчностью верхних век и уменьшает тёмные круги под глазами.

Важно: не морщите лоб и не поднимайте брови.

4. Для упругости кожи вокруг глаз. Указательный, средний и безымянный пальцы положите на виски (между краем глаза и линией волос). Слегка приподнимите кожу по направлению к затылку. Затем, используя только нижнее веко, прищурьтесь, создавая лёгкое напряжение мышцы под пальцами. После завершения на коже не должно оставаться следов.

Упражнения для щёк

5. Для уменьшения носогубных складок и увеличения тонуса щёк. Интенсивно разглаживайте кожу костяшками пальцев от уголка губ в сторону уха. Делать это нужно одновременно с обеих сторон до 20-30 раз.

6. Чтобы подтянуть обвисшие щеки и контур лица, можно прижать ладони к щекам и надувать щеки, преодолевая сопротивление рук. Это упражнение тоже можно выполнять 20-30 раз.

7. Ещё одна техника — глубоко вдохните ртом, набрав воздух в щеки. Перекатывайте воздушный шарик из одной щеки в другую, чувствуя максимальное напряжение. Повторите 10 раз.

Упражнения для подбородка и шеи

8. Интенсивный массаж для тонуса кожи. Проводите энергичные разглаживающие движения ладонями или костяшками пальцев от центра подбородка по направлению вниз, к ключицам. Это улучшает лимфоток и тонизирует кожу.

9. Силовое упражнение с сопротивлением. Сожмите руку в кулак и упритесь в него подбородком, держа челюсть параллельно полу. Преодолевая сопротивление кулака, медленно открывайте и закрывайте рот. Выполните 20-30 повторений. Завершите подход, зафиксировав рот в открытом положении на 30 секунд, сохраняя напряжение.

10. Растяжка и укрепление мышц шеи. Запрокиньте голову назад и найдите кончиком языка бугорок на верхнем нёбе. Сильно надавите на него языком. Затем поверните голову влево, вытянув шею, и задержитесь. Повторите в правую сторону. Сделайте по пять раз в каждую сторону.

Упражнения для губ и области вокруг рта

11. Плотно сожмите губы и попытайтесь улыбнуться. Задержите улыбку на 15 секунд, затем максимально вытяните губы вперёд «бутончиком». Втяните щеки, сохраняя остальные мышцы лица расслабленными.

12. Максимально плотно сожмите и вытяните губы вперёд, как будто хотите кого-то поцеловать или изображаете утиный клюв (именно так и называется это упражнение). Удерживайте это напряжение в течение 10 секунд. Повторите три раза.

Рекомендации по выполнению упражнений

Чтобы добиться максимального эффекта от гимнастики для лица, необходимо придерживаться следующих рекомендаций.

Дополнительные методы ухода за кожей лица

Гимнастика даёт наилучший эффект в комплексе с другими процедурами.

Использование масок

После гимнастики кожа идеально подготовлена к усвоению питательных веществ. В этот момент желательно нанести увлажняющую (с гиалуроновой кислотой, алоэ) или питательную (с витаминами, коллагеном) маску. Повышенное кровообращение поможет компонентам маски проникнуть глубже и работать эффективнее.

Массаж и его сочетание с гимнастикой

Массаж лица — отличное дополнение к гимнастике. Его можно делать до (для разогрева) или после (для расслабления и закрепления эффекта) тренировки.

Так, лёгкие плавные движения по массажным линиям снизу вверх (от центра подбородка к мочкам ушей, от уголков губ к вискам, от переносицы к вискам) помогают вывести лишнюю жидкость. Дополнительные инструменты — гуаша, роллеры из нефрита или кварца — усиливают эффект от массажа и гимнастики, дополнительно тонизируя кожу.

Гимнастика для лица — это доступная и безопасная альтернатива инвазивным процедурам. Регулярные занятия естественным образом укрепляют мышечный каркас, разглаживают кожу и подтягивают овал лица. В отличие от хирургической подтяжки, эффект от фейсбилдинга является долгосрочным и полностью исключает риски для здоровья.

Источники