Ногти как зеркало здоровья: о чем они рассказывают и как сделать их крепче

Ногти — это не просто эстетика и маникюр. Это своеобразные датчики, которые без слов рассказывают, как чувствует себя организм. Их цвет, форма, плотность и даже скорость роста — все это отражение внутреннего состояния. Иногда ломкий край или полоска на ногтевой пластине сигнализируют о дефицитах, которые вы еще не почувствовали телом, но которые уже отражаются на клеточном уровне.

Диагностика по ногтям

Если присмотреться внимательнее, ногти могут указать на проблемы, которые касаются не только кожи или питания, но и более глубоких систем. Продольные бороздки — частый спутник нехватки железа или витаминов группы B. Слоистость, хрупкость и ломкость — признаки дефицита кальция, биотина, нарушения усвоения белков. Белесые пятна могут говорить о недостатке цинка, а потускнение и изменение цвета — даже о проблемах с печенью или щитовидкой.

Цвет тоже имеет значение: желтоватый может быть следствием проблем с желчным пузырем, а синеватый намекает на нехватку кислорода в крови. Разумеется, одиночный случай — еще не диагноз, но если изменения становятся регулярными, стоит сдать анализы и выяснить все дефициты.

Витамины, которые спасают

Чтобы ногти росли крепкими и не ломались, организму нужны конкретные витамины и микроэлементы. На первом месте — биотин (B7), он усиливает выработку кератина. Далее идут витамин D (способствует усвоению кальция), витамин E (улучшает питание тканей), цинк и железо. Их нехватка быстро сказывается на состоянии ногтевой пластины: она тускнеет, истончается и теряет эластичность.

Если рацион скуден, стоит обсудить с врачом прием витаминных комплексов. А если питаетесь полноценно — просто регулярно включайте в меню яйца, шпинат, морскую рыбу, гречку, орехи и бобовые.

Что есть, чтобы ногти росли

Ногтю, как и коже, нужны строительные материалы — белки, жирные кислоты, витамины и минералы. Особенно полезны блюда, содержащие желатин (домашний холодец, костные бульоны), жирную рыбу, тыквенные семечки, зеленые овощи, морковь, авокадо и кисломолочные продукты.

Они не только снабжают организм нужными веществами, но и способствуют улучшению состояния кожи и волос. И не забывайте о воде: при обезвоживании ногти становятся ломкими, тусклыми и хуже растут. Пейте минимум 1,5 литра в день, особенно в теплое время года.

Уход: простые привычки, которые работают

Уход за ногтями начинается с бережного отношения: не отрывайте заусенцы, не используйте агрессивные средства. Отдавайте предпочтение мягким пилкам, увлажняющим кремам и маслам — особенно касторовому, миндальному или маслу жожоба. Их можно втирать в кутикулу перед сном или использовать как ночную маску-компресс. Не забывайте про защиту: мойте посуду и делайте уборку в перчатках, особенно при использовании бытовой химии. Пусть это станет гигиенической нормой.